閉経および栄養
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変化するホルモンと症状
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女性が最後の月経期間を持つ平均年齢は51です。しかし、この時以前には、彼女の体は彼女の体が完全に期間をとるのをやめる準備をしていることを意味する症状を抱き始めます。あなたの体が経験しているすべての変化は、卵巣で生成されるエストロゲンの量など、あなたの体が生成しているホルモンの変化によるものです。エストロゲンが減少すると、特定の栄養素の必要性に影響を与え、健康的な食品に置き換えることができます。
閉経の身体症状は、各女性によって異なります。あなたの期間は不規則になる可能性があり、あなたはほてりを経験するかもしれません。性器領域は乾燥し、エストロゲンレベルの低下により膜が薄くなる可能性があります。その他の症状には、不眠症、気分変動、無気力、疲労、体重増加、集中困難が含まれます。骨粗鬆症と心臓病は、閉経期と閉経後に2つの一般的な健康問題になります。
カルシウム
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カルシウムは非常に重要な栄養素であり、閉経期を経ている間、骨粗鬆症はこの期間中にはるかに一般的になるためです。あなたの食事に含まれるカルシウムが豊富な食品は、ヨーグルト、牛乳、その他の乳製品、ブロッコリー、マメ科植物です。 カルシウムサプリメントを摂取したり、カルシウムでオレンジジュースを飲んだりすることをお勧めします。炭酸カルシウムとビタミンDを含むクエン酸カルシウムは、あなたの体がよく吸収できるカルシウムサプリメントです。ピッツバーグ大学医療センターによると、1日あたり約1,200 mgのカルシウムと800 IUのビタミンDが必要です。
カフェインが多い食品は骨粗鬆症に関連している可能性があることに注意してください。 「カルシウムバランスのパフォーマンスが損なわれている高齢女性の間では、カフェイン摂取量が多いと皮質の骨量減少が原因です」と国立医学図書館によると。
鉄
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閉経中、あなたは多くの時間疲れていると感じるかもしれません。魚、赤身の赤身の肉、卵、緑の野菜、アーモンドなど、鉄が豊富な食品を食べるために貧血を避けます。
低脂肪食品
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国立老化研究所によると、閉経期になると心臓病のリスクが増加します。健康的な低脂肪食品を食べて体重を減らすことは、心を健康に保つために非常に重要です。高脂肪の食べ物を避け、果物、野菜、繊維が豊富な食べ物を食べ、たくさんの水を飲みます。空のカロリーが多いソーダや食品を避けてください。エネルギーを高め、閉経中に体重を抑えるために毎日エクササイズを増やしてください。
大豆
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国立老化研究所によると、大豆製品を食事に追加してほてりの閉経症状を軽減します。大豆食品中の植物性エストロゲンはエストロゲンに似ており、閉経症状を軽減するのに役立つようです。 MSNBC.comの記事によると、食事中の大豆を増やすと、「ほてりは40％減少します」。植物エストロゲンが多い食品には、いくつかの穀物、マメ科植物、大豆、大豆、大豆、大豆タンパク質が含まれます。
警告
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ピッツバーグ大学医療センターによると、不眠症や気分の吸収症を減らすのに役立つカフェインとアルコールの消費量を減らして、摂取してください。さらに、ほてりを引き起こす可能性のあるスパイシーな食べ物を避けてください。喫煙すると、心臓病、骨粗鬆症、癌に貢献するため、喫煙をやめるのに良い時期です。
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