閉経の可能性があるサインと対策

閉経は、女性の生殖期が終わり、月経が止まる時期です。通常、48歳から54歳の間に始まり、2年から10年続くことがあります。ホルモンバランスの乱れにより、身体的・精神的にさまざまな変化が現れます。

月経周期の変化

閉経前の過渡期（ペリメノポーズ）では、月経の量や周期が不規則になることがあります。28日周期が乱れ、次の月経が35日、54日、あるいは90日後になることもあります。

ホットフラッシュ（ほてり）

急に体温が上がり、顔や上半身が赤くなるほてりは典型的な症状です。数分から1時間続くことがあり、層を重ねた服装で対策すると楽です。

気分の変動

ホルモンの変化により、突然泣きたくなったり、怒りっぽくなったり、喜びを感じたりと、感情が不安定になります。閉経が完了すれば元の安定した状態に戻ります。ストレス解消の活動が効果的です。

睡眠障害

体温の変動やホットフラッシュによる夜間の発汗が原因で、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりします。また、気分の変動や加齢への不安も睡眠を妨げます。

体重増加・むくみ

ホルモンバランスの乱れで体内の水分保持が増え、体重が増えることがあります。むくみが目立つ場合は、塩分摂取を控え、適度な運動が有効です。