靭帯を伸ばす最良の方法

世界の健康とフィットネスによると、運動前後の靭帯を伸ばすことができないと、筋肉繊維が短くなり、潜在的な怪我を引き起こす可能性があります。ストレッチは、パートナーからの助けを必要とするべきではなく、ストレッチを維持するためにエネルギーを必要とするべきではありません。ただし、ストレッチは一度に1つの特定の筋肉グループに焦点を当てる必要があります

1. 静かに伸ばします

   • 心血管運動（ウォーキング、サイクリング、ランニング）を通じて体をウォーミングアップすることは、活発な運動中に使用する筋肉群に血液を汲み上げるために重要です。ウォームアップしたら、その筋肉グループを優しく伸ばす必要がありますが、すぐに、30分後でも筋肉が寒くなり、怪我が生じる可能性があります。

     靭帯の穏やかなストレッチは、動的なストレッチで最もよく行われます。動的なストレッチは、制御された腕と脚の動きであり、可動域の範囲に優しく到達します。ダイナミックなストレッチで穏やかな範囲を超えて跳ね返ることはありません。動的で穏やかなストレッチの例には、制御された（および遅い）穏やかな腕と脚のスイングが含まれます。これらのタイプのストレッチは、セットごとに8〜12回の繰り返しで行う必要があります。靭帯と筋肉が疲労する瞬間に停止します。

   着実にストレッチ

   • ストレッチを開始した後、数秒間保持する必要があります。これは靭帯と筋肉が疲労し、負傷した靭帯を引き起こす可能性があるため、燃焼を開始した場合に筋肉を放出します。ストレッチのタイプは、ストレッチを保持できる長さで役割を果たします。

   一貫してストレッチ

   • 体の筋肉の短縮を避けるためには、一貫してストレッチすることが重要です。運動前にストレッチすること、または体内のある骨を別の骨に接続する靭帯を傷つける可能性のある活動をすることで、身体の柔軟性を維持できます。ストレッチは頻繁に体を維持し、靭帯は頻繁に伸びることがない場合よりも大きな力と圧力を処理することができます。