閉経中に不安定な感情を制御する方法

閉経は、多くの女性にとって大きな移行です。あなたの体は多くの変化を受けており、ホルモンレベルは劇的に変化しています。これは、うつ病や気分変動などの感情的な問題を引き起こす可能性があります。多くのセルフケア戦略は、感情的な混乱を緩和することができます。これらのアプローチは、互いに組み合わせて使用すると最も効果的です。

手順

1. • 1

     定期的に運動します。少なくとも週に3日、30分間の活動を目指してください。運動はストレスを和らげ、リラクゼーションを促進します。ランニング、水泳、ウォーキングなどの好気性活動と筋力トレーニングの組み合わせが最適です。適切なレジメンについて医師に相談してください。

   • 2

     一晩で少なくとも7〜8時間の睡眠をとってください。よく休むことは、一般的な幸福を促進し、感情的な健康に利益をもたらします。少なくとも完全にgiveめられない場合は、少なくとも夜はカフェインを避けてください。

   • 3

     さまざまなリラクゼーションとストレス削減方法を試してください。これには、瞑想、深い呼吸、ヨガ、太極拳、肯定的な視覚化、催眠が含まれます。あなたに最適な方法を見つけて、定期的にそれらにコミットしてください。 これらのアクティビティはバランスを促進し、不安定な気分の変化をチェックし続けるのに役立ちます。

   • 4

     天然のビタミンとハーブをサプリメントします。代替医療の専門家Andrew Weil、M.D。は、B-ビタミンがストレスの調節に重要な役割を果たし、感情の健康の改善に貢献できると言います。彼はまた、感情的な症状に寄与するホルモンの不均衡に対処するために、ブラック・コホッシュ、ドン・クアイ、亜麻仁を推奨しています。自然のサプリメントについて医師に相談して、それらがあなたに適しているかどうかを判断し、適切な用量に関するガイダンスを受け取ります。

   • 5

     鍼治療をお試しください。メリーランド大学医療センターは研究をレビューし、一部の女性の気分の変化を和らげるのに効果的であることがわかりました。この治療法を使用するときは、常に免許を持つ開業医と協力してください。

   • 6

     セルフケア対策があなたの感情的な症状を軽減していない場合、または日常生活に大幅に干渉していることに気付いた場合は、医師と話し合ってください。追加の治療および/または薬が必要になる場合があります。あなたの医師はあなたが最良の行動方針を決定するのを助けることができます。