最初の年に赤ちゃんの脂肪を失う方法

9か月間、あなたは「2人」を食べて陽気に体重を増やしましたが、今では出生があなたの背後にあるので、その体重を減らすことはあなたの目標のリストで高いと思われます。問題は、あなたがあなたの多くの時間を費やしている新しい赤ちゃんがいるので、あなたはジムに着いたり、自分自身をおいしい低脂肪の調合を作る時間がないことです。栄養士と医療専門家は、赤ちゃんの脂肪をすぐに失う簡単な方法はないとアドバイスしますが、赤ちゃんの最初の年に自分のペースを調整すると、成功の可能性は非常に良いです。

手順

1. • 1

     出生中に約10ポンドを失う準備をします。これには、赤ちゃんの体重、羊水、胎盤が含まれます。来週、残りの妊娠液から自然に追加の体重を減らす必要があります。

   • 2

     赤ちゃんを母乳で育てます。母乳育児は、出生後の減量を促進します。看護は余分なカロリーを使い果たし、牛乳の供給を構築および維持するのに約500カロリーかかるため、余分な妊娠ポンドを失うことが容易になります。

   • 3

     カロリーの摂取量に注意してください。栄養士は、適度に活動的な女性に、毎日1,800〜2,000カロリーを消費することを勧めています。母乳で育てる場合は、推奨される追加の500カロリーを追加します。複数の乳児を運動または母乳で育てる場合は、追加のカロリーを追加します。これらのカロリーは燃焼するように設計されています - あなたが中程度の活動性を維持する場合、それらは体重増加に寄与するべきではありません。

   • 4

     赤ちゃんに母乳で育てる場合は、毎日7杯のタンパク質を食べるか、瓶詰めしている場合は5杯を食べます。毎日の食事にカルシウムが豊富な乳製品を3サービングしてください。毎日7つの穀物のサービングがあることを確認してください。可能な限り全粒穀物を食べて、毎日の食事にビタミンが豊富な果物や野菜をたくさん含めてください。

   • 5

     あなたの一日に定期的な運動を含めてください。ベビーケアのスケジュールでは、ジムやエクササイズクラスに行くことができない場合は、赤ちゃんの隣で自宅で運動ビデオを購入したり、ベビーカーで赤ちゃんを縛り付けたり、活発な散歩やジョギングに連れて行ってください。減量の利点に加えて、運動は筋肉の緊張と強さを回復し、腹部の筋肉を弱め、エネルギーレベルを高め、気分を向上させます。