閉経期の減量のヒント

多くの女性は、閉経期に入ったときに単に喜んでいます。彼らは、PMSや月経期間に対処する必要がなくなったことに興奮しています。ただし、閉経のそれほど快適ではない副作用の1つは、体重増加になる可能性があります。

1. 体重増加は、よりも可能性が高くなります

   • Bodylogicmd.comによると、閉経は女性を体重を増やす傾向があります。実際、体重増加は数年続く可能性のある閉経周辺閉経期に始まる可能性があります。女性は、周囲閉経期の毎年の間に年間1ポンド増加する可能性があります。子宮摘出術のために閉経期になると、より速く体重が増えるかもしれません。この体重増加は、女性が持っている男性ホルモンアンドロゲンによるものです。閉経期の女性が体重を増やすと、それはおそらく彼女の腹にあり、彼女が若かったときと同じように均等に分布することはありません。体重増加に寄与する別のホルモンはプロゲステロンであり、女性が閉経期になると減少します。プロゲステロンの欠如は、水分保持と膨満感をもたらします。さらに、エストロゲンが女性の体で減少するにつれて、これは体重増加を促す可能性があります。体はまだエストロゲンを必要とするので、新しい源を見つけようとします。脂肪細胞はエストロゲンを含んでいるので、あなたの体はカロリーを脂肪に変換してエストロゲン産生を増加させ始めます。

   簡単ではありませんが、やりやすい

   • あなたが体重を増やした理由がわかったので、それがあなたの欲望であるならば、あなたはそれを失うことを進めることができます。あなたのためにこの問題を解決する魔法の弾丸はありません。メイヨークリニックによると、閉経後に体重を減らすのは簡単ではないかもしれませんが、概念は簡単です。消費するカロリーを削減します。加齢に伴い、代謝率は遅くなります。つまり、結果に苦しむことなくかつて食べたのと同じくらい食べることができません。メイヨークリニックは、閉経期の女性が体重を維持するために1日に約200カロリーを必要とし、実際にポンドを落としたい場合はカロリー摂取量をさらに制限するはずだと指摘しています。エネルギーを節約することで体がこれに反応するため、体重を急速に失わないでください。

   もっと動き、食べる量を減らします

   • 毎日の身体活動を増やして、体重を減らすことができるだけでなく、閉経後の女性を悩ませることができる骨粗鬆症（多孔質骨）の発症を防ぐために。運動ルーチンに筋力トレーニング（ウェイトリフティング）を含めて、強力で健康的な骨を維持し、よりleanせた筋肉量と体脂肪を減らすことができます。それに直面する：あなたがあまりアクティブであれば少ないほど、あなたはより多くの体重を増やすでしょう、そしてあなたはそれを失うことができるでしょう。

   特定のアイテムを避けてください

   • 水分の増加や膨満感を避けるために、アルコールやカフェインを飲みすぎないようにし、喫煙を避け、epigee.orgによると、これらの活動は水分保持をもたらす可能性があり、私たち全員が嫌いだという気味の悪い膨満感が生じる可能性があるためです。

   エネルギー密度の高い食品を避けてください

   • Stopmenopauseweightgain.comは、閉経期の女性が、ソフトドリンク、アイスクリーム、フライドポテト、そしてもちろんチョコレートなど、非常に小さな部分にカロリーを含むエネルギー密度の高い食品と見なされるものを避ける必要があることを推奨しています。食べるものすべての部分を減らすようにしてください。飢starは行く方法ではありません。節度は。

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