妊娠中に起こる頭痛の原因は？

妊娠中の体調不良といえば、つわりや倦怠感が思い浮かびますが、実は頭痛も非常に一般的な症状のひとつです。原因は一つではなく、さまざまな要因が関与しています。原因を理解すれば、頭痛を予防・軽減できる可能性が高まります。

ストレスと血圧

• ホルモンバランスの変化で感情的ストレスが増しやすく、これが頭痛の大きな要因となります。無理にすべてのストレスを排除できなくても、妊娠中は自分と赤ちゃんを最優先に考え、必要のないストレスは断る勇気を持ちましょう。
• 血圧を正常範囲に保つことも重要です。イライラしたときは自分を責めず、リラックスできる時間を作りましょう。
• 十分な休養が取れないと頭痛が起こりやすくなります。短時間の昼寝でも構わないので、休息を日課に取り入れてください。
• 医師の許可なしに鎮痛薬を使用しないことが大切です。

食事と血糖値

• 過食も不足も頭痛の原因になります。妊娠中は1日3回の大食事より、数回に分けた小さな食事やスナックを摂る方が血糖値の変動を抑えられます。
• 食事間隔が長くなると血糖が下がり、頭痛が起きやすくなります。クラッカーや果物などの軽食を常備し、低血糖を防ぎましょう。
• 普段食べない油っぽいものを急に摂ると消化不良を起こし、頭痛につながります。バランスの良い食事を心がけましょう。

環境要因

• 長時間のデスクワークやパソコン使用は首や背中の筋肉を緊張させ、頭部に痛みが伝わります。エルゴノミクスに配慮した椅子やクッションを使用し、定期的にストレッチや首のマッサージを行いましょう。
• 照明が明るすぎたり自然光が不足したりすると目が疲れ、頭痛を引き起こすことがあります。休憩時は別の部屋や屋外で目を休め、必要に応じて眼鏡やコンタクトレンズを使用してください。

温度管理

• 極端な温度、特に暑さは頭痛の原因になります。エアコンがない環境では、換気や扇風機で空気循環を保ち、こまめに水分を補給しましょう。
• ショッピングモールや公共施設のエアコンが効いた場所で過ごすのも有効です。

カフェイン・ニコチンの離脱症状

• 妊娠中にカフェインや喫煙をやめると、離脱症状として頭痛が現れることがあります。数週間は朝に頭痛を感じるかもしれませんが、体が新しい状態に慣れれば徐々に改善します。
• 医師の許可がない限り、アスピリンなどの血液を薄める薬は使用しないでください。