ほてりを正常に制御する方法

ほてりは、女性が閉経を経験し始め、彼女がもはや彼女の期間を持っていないときに、閉経を経験し始めているというシグナルです。閉経中に女性の体に発生する変化はすべて、卵巣で生成されるエストロゲンの量など、生成されているホルモンの変化によるものです。閉経中、あなたの体はあなたの体が変化していることを示す症状を持ち始めます。健康的な食事、ライフスタイル、自然な治療を変えることで、ほてりの症状を制御できます。

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必要なもの

• 大豆食品
• 植物性エストロゲンが多い食品
• 野菜
• フルーツ
• クールで快適な綿の服
• 氷水
• クールなシャワー
• コットンシート
• 中程度の運動レジメン
• マッサージ
• ヨガクラス
• リラクゼーションと呼吸エクササイズ
• book
• ビタミンE

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手順

1. プロセス

   • 1

     ほてりの閉経症状を軽減するために、あなたの食事に天然のエストロゲンが多い大豆食品を追加します。 大豆食品中の植物性エストロゲンはエストロゲンに似ており、閉経症状を軽減するのに役立つようです。 MSNBCに関する最近の記事によると、食事中の大豆を増やすと、通常、ほてりは40％減少します。

     植物エストロゲンが多い食品には、穀物、マメ科植物、大豆、大豆、大豆粉、果物や野菜が含まれます。ビート、パセリ、エンドウ豆、ニンジン、キュウリ、ヤム、ジャガイモ、カボチャ、アルファルファなど、天然のエストロゲンが多い野菜を食べます。 リンゴ、チェリー、日付、パパイヤ、プラム、ザクロ、トマトなどの天然のエストロゲンで高い果物を食べます。天然のエストロゲンを含む食事に追加する他の食品は、オリーブオイル、パン屋の酵母、肉、甘草、アニスシード、クローバー、黒眼のエンドウ豆、乳製品、ニンニク、オリーブ、赤豆、米、賢者、ヒマワリの種です。

   • 2

     ほてりを引き起こすトリガーや行動を避けてください。 カフェインとアルコールの消費を減らし、喫煙を止めます。 ダイエット薬を服用しないでください。 ほてりを引き起こす可能性のあるスパイシーな食べ物を避けてください。ホットタブ、サウナ、熱いシャワー、暑い季節を避けてください。 夜や早朝の散歩など、適度に運動します。

   • 3

     涼しく快適な服を着てください。寝る前に涼しいシャワーを浴びて、軽量の綿のパジャマを着てください。 綿シートを使用します。 サーモスタットを下げます。

   • 4

     リラックスしてあなたの人生のストレスを軽減します。 マッサージを受けるか、ヨガのクラスを受講してください。 リラクゼーションと呼吸エクササイズを瞑想し、学ぶことを学びます。 リラックスして良い本を読んでください。 ストレスの多い状況を避けるためにあなたの一日を計画してください。予約に到達するために急いでいるのは避けてください。 早めに予約をして、座って、リラックスして、最初に冷やすことができます。

   • 5

     ほてりを経験するときは、冷凍庫の前に立ってください。一日中冷たい氷の水を飲みます。ほてりを減らすために、毎日400〜1,000 IUのビタミンEを摂取してください。