膝のバランスエクササイズ

膝のバランスエクササイズは、特に高齢者である場合、入院につながる転倒を防ぐための重要な方法です。膝の伸長（膝の屈曲）などの筋力エクササイズもバランスに役立ちます。国立老化研究所によると、膝の延長のような運動をすることは、その筋肉のバランスと強度の両方で役立ちます。他の膝のバランスエクササイズには、レッグホバーステップアップとレッグカールが含まれます。

1. 膝の伸長/膝の屈曲

   • 最初はまっすぐに立ち上がって、テーブルや椅子を握ります。膝を曲げて、足が行く限りゆっくりと後ろを振ることを可能にします。その位置を保持してから、足をゆっくりとまっすぐな位置に戻します。脚あたり8〜15回の繰り返しを繰り返します。 2本の脚を交互に（各レッグの完全な繰り返しサイクルを完了しています）、または他の脚から始める前に、一方の脚の完全な繰り返しサイクルを完了します。

     次の運動を完了することにより、運動の開始時にテーブルまたは椅子から手を取り除くために、バランスのためにテーブルまたは椅子の指先を使用して、まったく接触しません。最後に、国立老化研究所によると、各脚の2つの繰り返しを完了すると、目を閉じて運動を閉じてみてください。

   レッグホバーステップアップ

   • 左足を配置するために、6〜10インチのステップまたはボックスの長い寸法側を使用します。これにより、真正面からの代わりに階段から離れて向かいます。階段を登ることはありません。代わりに、階段または箱の構造に片足を置き、残りの自由な足がステップの隣の地面の上にぶら下がっていることを可能にします。

     膝を曲げて、まるで足を踏み出しますが、もう一方の足を床に触れないでください。その足を下に下ろしているかのように下を下ろしますが、もう一方の脚を使用して階段の立っている位置に押し戻す前に、足を床の上に少し上にホバリングします。体重を支える膝がこの運動によってあまりにも多く挑戦されている場合、身体の結果によると、階段または箱の高さを選択してください。

   脚カール

   • レッグカールの膝のバランスの運動は、あなたの家の床で行うことができます。両足を伸ばして胃の上に向かって横になります。腕を組んで顔とあごを置きます。片足の膝を曲げて、それが行く限り、それをあなたのbut部に向かって引き上げて簡単に保持します。脚を開始位置に戻し、もう一方の脚で同じことをします。この演習を繰り返して、各脚の合計8〜12回の繰り返しを行います。もう1つのセットで繰り返しを繰り返します。