PMSの過食を防ぐ方法
はじめに
月経前症候群（PMS）は、月経が始まる1〜2週間前に頭痛や胸の張り、胃の不快感、背中の痛み、過食、気分の変動などの症状が現れます。市販の薬で症状の一部は緩和できますが、過食は自己管理と忍耐が必要です。
過食を防ぐためのステップ
バランスの取れた朝食を摂る。タンパク質、穀物、果物、乳製品を組み合わせた例：スクランブルエッグ、ターキーベーコン、全粒トースト、オレンジジュース。
1日を通して少量ずつ食べる。プロテインバー、スムージー、野菜とディップ、リンゴのスライスなどが適しています。小分けの食事で満腹感を保ち、代謝を維持します。
タンパク質を意識的に摂取する。タンパク質は長時間の満腹感をもたらし、ヘルシーでないスナックを選ぶリスクを減らします。
十分な水分を取って水分補給する。カロリーがなく、むくみを抑える水は満腹感を助け、過食を防ぎます。
小さなご褒美を取り入れる。アイスクリーム1スクープやクッキー2枚程度のスナックで、欲求不満を防ぎ、過食衝動を抑えます。
満腹感を感じたら食事を止める。残りがあっても食べ過ぎないようにし、外食時は余ったものを持ち帰りましょう。
これらのポイントを実践すれば、PMS期間中の過食をコントロールし、体調を整えることができます。