ほてりに影響を与える食品

特定の食品は、血管運動のフラッシュとしても知られるほてりを促すことができますが、他の食品が防ぐことができます。閉経周囲または完全閉経期であるアメリカ人女性の大半は、一度にほてりを経験しています。

1. 避けるための食品

   • ほてりに苦しむ場合は、熱いスパイシーな食べ物、アルコール、カフェインを避けてください。これらは暖かい食品であり、あなたのフラッシュをさらに激しくします。砂糖、動物脂肪、ニンニク、赤身の肉を含む食品には離れてください。チョコレート、酸性製品（酢）、熟成チーズ、スパイシーなアイテム、飽和脂肪などの食品は、内部温度を上げてほてりを引き起こす可能性があります。あなたが熱く感じられる食べ物や飲み物 - 唐辛子やコーヒーのように - は、ほてりを引き起こしたり悪化させたりします。

   大豆

   • 大豆を含む食品はあなたを冷やすのに役立ちます。それらには、閉経前に女性が生成する天然ホルモンエストロゲンに非常に似ているため、植物エストロゲンと呼ばれるイソフラボンが含まれています。ただし、植物性エストロゲンは、エストロゲンの反対の効果をもたらすことがあります。エストロゲンが多すぎると乳がんにつながる可能性があるため、医師はもはやホルモン補充療法（HRT）が症候性の閉経期の女性を治療するための基準を考慮しなくなりました。

   大麦など。

   • 大麦、小麦生殖、黒ゴマ、ヤム、トウモロコシ、大豆粉、豆腐、アーモンド、大豆、リンゴ、カシューナッツ、小麦、オート麦、ピーナッツを食べます。それらはすべて、ほてりを追い払うのに役立ちます。たとえば、大豆は抗酸化物質と見なされ、閉経の影響を軽減するだけでなく、コレステロールを下げ、フリーラジカルを避け、骨を強く保つために骨粗鬆症を発症しないようにするのに役立ちます。ゴマにはリグナンが含まれています。高血圧を防ぎ、コレステロールを低下させ、ビタミンEを増加させる繊維が含まれています。小麦生殖は神経系の機能を改善し、血圧とコレステロールを低下させます。これらの食べ物は女性の体のバランスを保ち、ほてりの可能性を軽減します。

   培養およびエストロゲンレベル

   • 非西側諸国に住んでいる女性は、ほてりが少なくなります。これは、Power-Surge.comによると、低脂肪、大豆製品が多く、繊維が多い食事によるものかもしれません。また、最初はエストロゲンレベルが低いため、西洋の女性が行うホルモンの劇的な低下を経験しないという事実によるものかもしれません。

   これを試してください..

   • 亜麻仁油、セロリ、パセリ、フェンネルを試して、ほてりが落ち着いているかどうかを確認してください。亜麻仁には、エストロゲンのレベルを正常化する大量のリグナンが含まれています。セロリ、フェンネル、パセリーも植物エストロゲンの良い供給源を作ります。

   柑橘類とビタミンE

   • できるだけ多くの白い内側の皮を含む、毎日柑橘類を食べます。それらには、植物性エストロゲンの活動を生み出し、ほてりの頻度を減らすバイオフラボイドが含まれています。また、ビタミンEサプリメントの摂取を検討することもできます。

   避けるべき他のこと

   • 避けるべき要因には、喫煙、ホットシャワー、ベッドルーム（および一般的なホットルーム）、ホットタブ、ダイエットピル、暑い天気が含まれます。ストレスや不安もほてりを悪化させる可能性があります。