PMSの膨満感を取り除く方法

一般的にPMSとして知られている月経前症候群は、けいれん、吐き気、膨満感などのさまざまな症状を特徴としています。 PMSによって引き起こされる膨満感は、通常、腹部の緊張感や膨満感を伴います。多くの女性は、ホルモンレベルの上昇により、月経周期中にPMS膨満感を経験します。ありがたいことに、PMSの膨満感を軽減するために実行できるさまざまなステップがあります。

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必要なもの

• カルシウム
• 利尿薬

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手順

1. • 1

     エクササイズ。心血管運動は循環を増加させ、体から余分な水を除去するのに役立ちます。月経をしている間、毎日少なくとも20分を目指してください。ジョギング、エアロビクス、サイクリング、または水泳はすべて膨満感を和らげます。あなたが激しい何にも感じないなら、散歩や練習ヨガに行きます。

   • 2

     ナトリウムは避けてください。ナトリウムは体に水を保持し、それによりPMSの膨満感を悪化させます。生理の直前と期間中に塩の摂取量を下げます。

   • 3

     保持された水をシステムから洗い流し、膨満感を減らすために、たくさんの水を飲みます。少なくとも64オンスを目指してください。毎日の水の。

   • 4

     アルコールとカフェインに近づかないでください。どちらも水分保持に貢献するため、それらを消費するとPMSの膨満が悪化します。

   • 5

     大きな食事ではなく、小さな食事を食べます。 1日中5〜6回ミニミールを食べます。大量の食事はしばしば胃を満たし、PMSの膨満感に寄与します。消化プロセスをスムーズに動かし続けるために、食事に新鮮な果物や野菜を含めてください。

   • 6

     カルシウムサプリメントを取ります。カルシウムは水分保持を減らし、それによりPMSの膨満感を減らします。最良の結果を得るには、毎日1,200 mgを摂取してください。

   • 7

     利尿薬を試してみてください。 PMSの膨満感が自然な治療法に反応しない場合は、市販の利尿薬を服用してください。これらの薬はあなたの腎臓がナトリウムを放出させ、より多くの排尿を引き起こし、PMSの膨満感を緩和させます。