PMSの膨満感を解消する方法

月経前症候群（PMS）に伴う膨満感は、腹部が張ったように感じる不快な症状です。ホルモンバランスの変化により多くの女性が経験しますが、日常の工夫で軽減できます。

必要なもの

有酸素運動で血行を促進し、体内の余分な水分を排出します。月経中は1日20分以上、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、スイミングなどを行いましょう。激しい運動が難しい場合は散歩やヨガでも効果があります。
塩分摂取を控えます。ナトリウムは水分保持を促し、膨満感を悪化させるため、月経前後は塩分を減らすよう心がけましょう。
十分な水分を摂取し、体内に溜まった水分を排出します。目安は1日約2リットル（64オンス）です。
アルコールとカフェインを避けます。どちらも利尿作用を阻害し、水分保持を助長するため、摂取を控えましょう。
少量の食事を頻回に摂ります。1日5〜6回の小分け食事を心がけ、大きな食事は胃を膨らませ膨満感を招きます。新鮮な果物や野菜を取り入れ、消化をスムーズに保ちましょう。
カルシウムサプリを摂取します。カルシウムは水分保持を抑える効果があり、1日1200mgを目安に摂取すると効果的です。
必要に応じて市販の利尿剤を使用します。利尿剤は腎臓からナトリウムの排出を促し、尿量を増やして膨満感を軽減します。

これらの方法を組み合わせて実践すれば、PMSによる膨満感を大幅に軽減できるでしょう。