閉経中に正しく食べる方法

良好な栄養は、この移行期を通して最適な健康に必要な栄養素を変化させる身体に供給することにより、閉経の症状を緩和するのに役立ちます。

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必要なもの

• ボトル入り水
• カルシウムサプリメント
• ファイバーサプリメント

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手順

1. • 1

     カロリー摂取量をご覧ください。55歳の女性は1日あたり1700カロリーしか必要ありません。必要以上に食べると、これらの過剰なカロリーは脂肪として終わることを理解してください。

   • 2

     十分なカルシウムを取得します。閉経を経験する女性は、ホルモン補充療法の閉経後の女性と同様に、1日に1000 mgのカルシウムを必要とします。 HRTではないものは1500 mgが必要です。カルシウム/日。

   • 3

     毎日のカルシウムサプリメントタブレットを服用することについて医師に相談してください。食物を通して必要なすべてのカルシウムを手に入れるのは困難です。

   • 4

     豊富なビタミンB6、B12、葉酸、および特定の抗酸化物質を含む果物や野菜が豊富な食事を食べる。閉経を通じて女性を助けることができる。

   • 5

     植物エストロゲンの高い食品 - ヤム、卵、大豆製品、ジャガイモ、オート麦、トマト、ナス、リンゴ、ザクロ、日付、チェリーを選択してください。腸内細菌は、これらの食物を体を使用して閉経に関連するホルモン枯渇を相殺するために使用できる性的ホルモンに変換できます。

   • 6

     複雑な炭水化物があなたの毎日のカロリーの60〜80％を占めます。そのような食品には、全粒パンとシリアル、パスタと米が含まれます。

   • 7

     ホルモンの変化に関連する膨満感を減らすために、過剰な量の塩を避けてください。

   • 8

     通常の腸の動きを保証するために、繊維をたくさん消費します。毎日の通常の動きは、幸福感には不可欠です。

   • 9

     1日8〜12杯の水を飲みます。良い水分補給は、体を恒常性に保ちます。