閉経期の正しい食事法
必要なもの
- ミネラルウォーター
- カルシウムサプリメント
- 食物繊維サプリ
手順
カロリー摂取量を管理する：55歳の女性は1日約1700kcalが目安です。過剰なカロリーは体脂肪として蓄積されます。
十分なカルシウムを摂取する：閉経中の女性は1日1000mgのカルシウムが必要です。ホルモン補充療法（HRT）を受けていない場合は1500mgが推奨されます。
医師に相談し、カルシウムサプリを毎日摂取することを検討してください。食事だけで必要量を確保するのは難しい場合があります。
果物や野菜を豊富に取り入れる。ビタミンB6、B12、葉酸、抗酸化物質が豊富で、閉経期の体調管理や老化防止に役立ちます。
フィトエストロゲンを含む食品を選ぶ。ヤマイモ、卵、大豆製品、ジャガイモ、オートミール、トマト、ナス、リンゴ、ザクロ、デーツ、さくらんぼなど。腸内細菌がこれらをエストロゲン様物質に変換し、ホルモン不足を補います。
複合炭水化物を主食とし、総カロリーの60〜80%を占めるようにする。全粒粉のパンやシリアル、パスタ、米などが適しています。
塩分の過剰摂取を控えることで、ホルモン変動によるむくみを軽減できます。
食物繊維を十分に摂り、規則的な排便を促す。腸内環境の改善は全体的な健康感に直結します。
1日8〜12杯（約2〜3リットル）の水分を摂取し、体内の恒常性を保ちましょう。