忙しいお母さんのためのエクササイズのヒント

忙しいお母さんは、自分の幸福のために時間を短縮して、子供や家の世話をして世話をすることができます。ただし、運動はあなたの健康の不可欠な部分です。疾病対策予防センターによると、成人は通常、少なくとも2時間半の中程度の有酸素運動（または1時間15分の活発な活動）を必要とし、週に少なくとも2日間筋力トレーニングトレーニングが必要です。少し計画を立てることで、家族の義務を果たし、自分の世話をすることができます。

1. 家族活動

   • あなたの運動計画にあなたの家族を巻き込みます。アクティブにとどまることは家族としてより楽しく、子供たちに貴重な健康習慣を教えるのに役立ちます。あなたの子供をYMCAなどの家族のジムに連れて行きます。泳いだり、トラックを歩いたりするなど、一緒にアクティビティを楽しむことができます。または、それぞれが自分のアクティビティを選ぶことができます。あなたの子供が武道のレッスンを受けている間、あなたはピラティスのクラスを試すことに決めるかもしれません。ジムに行けなくても、タグやキックボールのゲームを求めて外で子供を追いかけることができます。

   乳児を持つママ

   • 非常に幼い子供でさえ、トレーニングのためにあなたと一緒に行くことができます。赤ちゃんをジョギングベビーカーに縛り付け、通りや公園を歩いたりジョギングしたりします。家事に圧倒されている場合は、掃除機をかけている間に乳児をベビースリングに寄り添ってください。余分な重量は、より多くのカロリーを消費するのに役立ち、同時に2つの目標を達成しています：母親と運動。赤ちゃんを揺さぶるだけでなく、スリングで赤ちゃんと一緒に音楽を演奏して踊りましょう。

   クイックワークアウト

   • 30〜45分間のトレーニングを完了するように圧力をかけるのではなく、1日に数回短いバーストで運動してみてください。数分しかない場合は、階段を数回上下に走るか、ジャンプジャックをしてください。また、安価な機器をいくつか備えたホームジムを建設することもできます。ジャンプロープ、抵抗バンドまたはダンベルのセット、エクササイズDVDから始めます。 babyzoneによると、約15分間の縄跳びは、ほとんどの筋肉グループの調子を整え、心拍数をポンピングし、汗をかくことができます。夕食の料理中に数分しか運動していない場合は、レジスタンスバンドやダンベルでいくつかの調子を整えてください。あなたの子供が昼寝をしていて、あなたがあなた自身にもう少し時間を持っているなら、あなたのエクササイズDVDに飛び込んで簡単なトレーニングをしてください。

   職場でのトレーニング

   • あなたのトレーニングをあなたの家に限定しないでください。職場から車を遠くに駐車し、ドアまで活発に歩いてください。 1日数回階段を使用する言い訳を見つけてください。 （階段に重い物体を運ぶと、心拍数がさらに上がる可能性があります。）机で少しプライバシーがある場合は、レッグリフトの座位バージョンを実行できます。足を床に平行に上げ、数秒間保持し、ゆっくりと下げます。 10のセットを連続して実行してみてください。腹部の筋肉を机で数回絞ってミニワークアウトを与えることもできます。