リラクゼーション法

  • リラックスは心身を落ち着かせ、陣痛を促すことがあります。香りのキャンドルを灯し、温かい入浴で体を温めましょう。また、近くのサロンでマニキュアを楽しむのもおすすめです。
  • 瞑想で筋肉の緊張をほぐすことも効果的です。静かな場所で呼吸法を行い、心をクリアにします。産前全身マッサージを受けるのも良いでしょう。
  • 妊娠前に楽しんでいた活動を再開してみましょう。安全な範囲で好きなことを行い、リラックスしながら陣痛を待ちます。

適度な運動

  • 軽い散歩は健康に良く、自然に陣痛を促すことがあります。近所をゆっくり歩いたり、買い物を兼ねて外出しましょう。
  • 散歩時は水分補給を忘れず、万が一陣痛が始んだときのために大人と一緒に歩くと安心です。

特別な食事法

  • スパイシーな食べ物は一部の妊婦さんに陣痛促進効果があるとされています。ただし、体調に合わない場合は消化不良を起こす可能性があります。
  • マンゴー、パイナップル、キウイなどの熱帯果実には酵素が含まれ、子宮収縮を助けると言われています。

ハーブ療法

  • 自然な陣痛促進法として、イブニングプリムローズオイルやカストールオイル、ブルー・コホシュ・ブラック・コホシュなどがあります。ハーブショップで入手可能です。
  • ブルーコホシュとブラックコホシュを同量で混合すると、収縮を整える効果が期待できます。