女性の腹部運動

腹部の筋力は、多くの女性にとってフラストレーションの源です。老化、ストレス、妊娠、活動の欠如はすべて、腹部の核を枯渇させる要因です。幸いなことに、この筋肉群を強化し、より効率的に脂肪を燃焼させることができるさまざまなエクササイズがあります。サンディエゴ州立大学で行われた2001年の調査によると、アメリカの運動評議会はトップパフォーマーを推奨しています。これらの手法は、週に最低3回練習する必要があります。

1. 自転車操作

   • 自転車操作は、腹部腹部と斜めの筋肉を最も効果的に調整し、6パックの外観を提供し、ウエストラインを減らします。次のようにこの手法を実行します：
     1。 頭の後ろに手を置いて仰向けに横になります。
     2。 膝を胸に抱きしめ、肩を床から引き上げてください。
     3。 右肘を左膝に向けながらまっすぐに押し出します。
     4。 この動きを交互にし、自転車に乗っているかのように足を動かして、12〜16カウント

   エクササイズボールのクランチ

   • エクササイズボールを使用したクランチは、腹部を十分に強化できるようにしながら、背面を適切にサポートし、クッションします。これらのクランチを次のように実行します：
     1。 ボールの上に座って、ボールをそっと背中に転がして、背中の下にボールを置いて天井に向かっているように始めます。
     2。 胸に腕を置きます。
     3。 肩を持ち上げ、腹部の筋肉を引き締めます。
     4。 筋肉を解放し、肩をボールに対して戻します。
     5。 このプロセス中にボールを転がさないでください。

   垂直脚のクランチ

   • 垂直レッグクランチは、フィットネス機器を使用せずに腹部を改善するための優れた技術です。
     1。 仰向けに横になり、足首を渡り、足を天井に向かって上げ、膝をまっすぐにしました。
     2。 サポートのために床に腕を床に置いてください。
     3。 腹部の筋肉を締めながら、上半身を足に向かって持ち上げます。
     4。 12〜16カウントのリリースと繰り返し。