閉経周囲を助ける食品

閉経の直前の段階は、閉経周辺期と呼ばれます。この期間中、ホルモンが変動しているため、いくつかの異常な症状を経験し始める可能性があります。エストロゲンが多すぎる場合もありますが、十分ではありません。女性の性ホルモンであり、心を落ち着かせる影響力があるプロゲステロンは、定期的に排卵を止めると減少し始めます。あなたはあなたがもっと心配していることに気付くかもしれません。あなたが食べることができる特定の食品があります。これは、閉経周囲の症状を減らすのに役立つだけでなく、完全に避けるべき特定の食品です。

1. タンパク質

   • Women to Women Webサイトによると、タンパク質が豊富で砂糖が少ない食品を選択してください。一日の早い時期にタンパク質のほとんどを食べて、食べる前に空腹になりすぎたり、食べたりしすぎないようにしてください。十分なタンパク質を食べていないと、代謝が遅くなり、体重が増え、疲れを感じます。砂糖を除去すると、食物の渇望を減らし、血糖値を安定させるのに役立ちます。

   大豆

   • ジェイ・ウィリアムズ博士によると、大豆製品を食べると、ペリメノアプスの症状を減らすことができます。植物エストロゲンは一部の食品に存在し、有害な副作用なしに天然のエストロゲンのように振る舞います。毎日2サービングの大豆を食べることを検討してください。大豆は、心臓病、骨粗鬆症、乳がんのリスクを減らすと考えられており、ホルモンを安定させると考えられています。

   グルテンを避けてください

   • 不安を悪化させると考えられているグルテンを含む食べ物を食べないでください。ポーデルとキングメディカルプラクティスのポデル博士は、グルテンと乳製品が不安とうつ病を引き起こす可能性があると指摘しています。グルテンを含む食品には、パスタ、ライ麦パン、プレッツェル、ケーキ、マフィン、パンケーキ、ソーセージ、グレービーパウダー、自己味の七面鳥、小麦粉ベースのスープ、ピクルス、醤油が含まれます。

   ほてりを増やす食品

   • Vitanica.comのTori Hudson博士は、多くの閉経期の女性が経験するほてりは、塩、ストレス、温かい飲み物、アルコール、スパイシーな食べ物によって悪化しているため、これらのアイテムを避けていると指摘しています。

   鉄とカルシウムが豊富な食品

   • 閉経周期中に鉄の摂取量を増やす必要があるかどうかを医師に尋ねてください。クリーブランドクリニックは、多くの女性が閉経周辺期に鉄だけでなくカルシウムが不足しており、これらの欠陥を最適な健康のために修正する必要があると指摘しています。毎日少なくとも3つの鉄が豊富な食べ物を食べてください。鉄は、緑豊かな緑の野菜、濃縮穀物製品、魚、卵、鶏肉、赤身の赤身の肉、ナッツに含まれています。ブロッコリー、乳製品、マメ科植物を含む乳製品とカルシウムが豊富な食品を食べる。

   ナトリウムと飽和脂肪を避けてください

   • 飽和脂肪（全乳、チーズ、脂肪肉、アイスクリーム）の消費を制限し、塩の消費を削減します。ナトリウムが多すぎると高血圧が生じる可能性があります。塩分が硬化したアイテムやスモーク食品など、高レベルの硝酸塩を含む食品を食べることは、最小限に抑える必要があります。ベビーブーマーケアのWebサイトによると、閉経周辺期の高血圧は、喫煙や飲酒などの不健康なライフスタイルの結果である可能性があります。長期にわたる低血圧と高血圧の両方が女性に害を及ぼし、心臓の状態につながる可能性があります。

   ヒント

   • これらの手順に従うことで、ホルモンのバランスを取り、神経伝達物質を最適化して、適切なメッセージがあなたの体の適切なタイミングで適切な場所に到達するようになります。