閉経周囲と運動

閉経期は、女性が生殖年の終わりに近づく移行時間です。この期間中の運動は、閉経周辺期のホルモン変動によって引き起こされる不快感を和らげるのに役立ちます。

1. 利点

   • 閉経周辺期の運動は、ほてりや寝汗に対抗する可能性のあるエストロゲンレベルの増加を引き起こす可能性があります。閉経周辺期の身体活動も体重を調節し、緊張を和らげ、関節痛を減らします。

   骨粗鬆症

   • Medical Journalに掲載された研究によると、Calcified Tissue Internationalは、筋力トレーニングと体重負荷エクササイズが骨密度を増加させ、骨筋周囲の女性の骨量減少を遅らせる。

   好気性

   • ウォーキング、サイクリング、水泳などの単純な有酸素運動は、閉経周辺の症状を軽減し、心血管リスクを減少させる可能性があります。

   ヨガ

   • 閉経周辺期のヨガの練習は、緊張を解放し、ストレスを管理し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。ヨガのいくつかのスタイルには、骨量の減少を減らす重量を含むエクササイズも組み込まれています。

   ケーゲル

   • ケーゲル法を使用して骨盤筋を運動すると、閉経周囲に関連することがある失禁の可能性が減少します。