Cセクションの後に腹部を平らにする方法

帝王切開を通して赤ちゃんを届けることは、胃と腹部の筋肉を切断する必要がある主要な手術です。あなたの体は、運動を通してあなたの胃を平らにする前に癒す時間が必要です。合併症がないことを確認するために医師に相談してください。彼女があなたに先に進むなら、あなたはすぐにケーゲルのエクササイズを始めて、あなたの道を進むことができます。

手順

1. • 1

     医師のOKで、赤ちゃんが生まれた直後にケーゲルの運動を始めてください。骨盤の床、骨盤の下の筋肉を収縮させ、3〜5秒間保持します。これで20回連続で、1日3〜5回できるまで作業します。

   • 2

     赤ちゃんが生まれてから4〜6週間後に、クランチとヨガの腹筋運動を含めるためにエクササイズを増やしてください。膝を曲げて足を地面に平らにして、伝統的なクランチのために床に横になります。頭の後ろに手を置いて、胃を引っ張るのを感じるまで自分を引き上げます。 4つのカウントを保持してから、リリースします。これを10回行い、できる限りもっとやる。

   • 3

     ヨガの腹筋運動のために胸に向かって膝を曲げた状態で床またはヨガマットの上に横になります。頭の後ろに手を置きます。膝に向かって自分を引き上げて、開始位置に戻します。左肘を右膝に引っ張り、開始位置に戻します。右肘を左膝に引っ張ります。両方の肘を再び膝に向かって引っ張ります。このルーチンを5回続けて実行し、できる限り増加します。これは、赤ちゃんの体重によって引き起こされるポーチを平らにするのに役立ちます。

   • 4

     有酸素運動を開始します。心臓は、赤ちゃんの脂肪を燃やし、胃のサイズを小さくするために重要です。週に3〜4回、30分間の有酸素運動を試してください。いくつかの提案には、ランニング、速いウォーキング、ジャンプロープ、ダンス、スポーツ、トレッドミルまたは楕円マシンの使用が含まれます。