帝王切開後にお腹を平らにする方法
はじめに
帝王切開は腹部の筋肉を切開する大きな手術です。術後は体が回復するまで時間が必要です。医師の許可を得たうえで、段階的にエクササイズを始めましょう。
ステップ
医師の許可が下りたら、出産直後からケーゲル運動を開始します。骨盤底筋を3〜5秒間締め、20回連続で行えるようになるまで、1日3〜5回繰り返します。
出産後4〜6週間経過したら、クランチとヨガ・シットアップを加えます。背中を床につけ、膝を曲げて足は床に置きます。手を頭の後ろに組み、腹筋に刺激を感じるまで上体を持ち上げ、4秒キープして戻します。10回を目安に行い、慣れたら回数を増やします。
ヨガマットに仰向けで膝を胸に引き寄せる姿勢からシットアップを行います。手は頭の後ろに置き、上体を膝に向かって持ち上げます。その後、左肘を右膝に、右肘を左膝に交互にタッチし、最後に両肘を両膝にタッチします。これを5セット行い、徐々に回数を増やします。胎児の重みでできた腹部の膨らみを平らにします。
有酸素運動を取り入れます。脂肪燃焼と腹部サイズの縮小に効果的です。週3〜4回、30分程度のランニング、早歩き、縄跳び、ダンス、スポーツ、トレッドミルやエリプティカルなどを行いましょう。
注意点
痛みや異常がある場合はすぐに医師に相談し、無理をしないことが大切です。