閉経期の胃脂肪を取り除く方法は？

ほとんどの女性は、40代後半から50代前半の間に閉経に入りますが、一部の女性は30代まで「人生の変化」を開始し、60年代まで閉経を経験しない人もいます。閉経は、すべての女性の老化プロセスの正常で自然な部分ですが、特に腹部の周りのほてり、寝汗、乳房の膨満感、膣の乾燥、体重増加を含む不快な身体的変化が含まれます。閉経中に胃の脂肪を失うには、他の人生の段階で必要な同じ規律が含まれます。

手順

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     身体活動を増やします。医療提供者に相談して、身体的に実行できる一連の演習を決定し、定期的な運動ルーチンを設定してください。究極の目標は、少なくとも30分間、物理的に活動することです。レジメンに有酸素運動と嫌気性運動の両方を含めます。階段や登山などの有酸素運動は、心拍数を上げ、カロリーをより速く燃焼させます。重量を持ち上げるなどの嫌気性エクササイズは、無駄のない筋肉量を増やし、筋肉が脂肪をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。

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     健康的な食事を食べる。この段階であなたの体のニーズを満たす堅実な食事については、医師に相談してください。ほとんどの閉経期の女性は、自然に代謝が低下したため、閉経前の時代に体重を維持するためにカロリーが少ない必要があります。新鮮な野菜、果物、全粒穀物に重点を置いて、食物ピラミッドのあらゆるカテゴリの食品を食べていることを確認してください。

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     あなたの食事中の脂肪を減らしますが、排除しないでください。脂肪は、ビタミンの吸収、皮膚の健康、およびいくつかの身体機能の調節に必要な脂肪酸を供給するため、食事の重要な部分です。脂肪は食べ物を美味しくし、身体に満足感と満足感を与えます。あなたはただ良いことを食べたくないだけです。 American Heart Associationによると、総カロリー摂取量の30％以下は脂肪から来るはずです。ナッツ、オリーブオイル、オメガ-3リッチフィッシュなどの健康的な供給源から食事脂肪を入手することに集中してください。可能な限りトランス脂肪や飽和脂肪を避けてください。