月経周期を制御します

月経周期を担当するには、まず通常の肥沃度サイクルがどのように見えるかを知る必要があります。一部の女性は、長期にわたる出血または重い出血、または不快なPMS症状に問題がある場合があります。これらの一般的な問題のいずれかを経験した場合、単純なライフスタイルの変更はそれらを修正するのに役立つ場合があります。

1. あなたの肥沃度サイクルを理解する

   • 月経中や出生率のサイクル中に気分が良くなる方法をよりよく理解するために、平均サイクルがどのように機能するかを理解するのに役立つかもしれません。月経中、頸部の内層は血液の形で流されます。この間、下垂体は卵胞刺激ホルモン（FSH）を分泌します。これは、卵胞とそれに含まれる卵子の発達を刺激します。卵巣卵胞はエストロゲンを分泌し、子宮内膜が再び蓄積し、排卵と受精卵の移植の可能性に備えます。エストロゲンのレベルは増加するため、下垂体はこれを感知し、排卵を刺激するロイテニア化ホルモン（LH-LH）を放出します。排卵後、卵を放出する卵胞は黄色に変わり、コーパスの黄体になります。 Corpus Luteumの秘密は、プロゲステロンが必要でした。プロゲステロンは、サイクルの最後の2週間の主要なホルモンです。後続の排卵を抑制します。しかし、プロゲステロンが低すぎることがあり、女性が困難な月経症状を経験する場合があります。

   月経困難への対処

   • 典型的な月経は約5日間続き、2〜3日間の激しい出血と数日間の光出血があります。月経が7日を超えている場合、サイクルが長すぎる可能性があります。 「Fertility、Cycles and Nutrition」の著者であるMarilyn Shannonは、長時間の月経のためにビタミンA（20,000の国際ユニット、または毎日）を追加することをお勧めします。 1か月後、女性はサイクルの短縮と月経の短縮に気付くべきだと彼女は言います。しかし、妊娠することを計画している女性は、8,000を超えるI.U.を取るべきではありません。 1日あたりのビタミンA。ニンジン、サツマイモ、スカッシュなどの黄色と緑の野菜に含まれるベータカロチンは、ビタミンAを補完するのに役立ちます。また、亜鉛とビタミンEはビタミンA代謝を支援し、正常な月経の流れに貢献します。亜麻油に含まれるような必須脂肪酸も、血液凝固に寄与する可能性があります。出血が非常に長い場合、貧血を発症する可能性があります。これは、鉄ではなくビタミンBを介して戦う必要があります。けいれんと痛みと戦うには、毎日800〜1,000ミリグラムのマグネシウムを摂取してください。

   月経前症候群を扱う

   • プロゲステロンのレベルが高くなった月経後2週間後の黄体期には、プロゲステロンのレベルが低すぎる場合、膨満感、うつ病、または気分が生じる可能性があります。低レベルのプロゲステロンとPMSと戦うために、毎日200〜600ミリグラムのビタミンB6を摂取してください。また、より多くの食物繊維を食べると、プロゲステロンのバランスをとるエストロゲンレベルを高めるのに役立ちます。さらに、Shannonによると、食事の変化は、厄介なPMSの症状と戦うのに役立つ可能性があります。塩、砂糖、アルコール、お茶、タバコ、チョコレートの消費を制限します。赤身の肉や乳製品の代わりにタンパク質の供給源として、魚、家禽、穀物、マメ科植物にもっと頼ってください。 1日あたり乳製品を3サービングしないでください。健康な脂肪を増やし、飽和脂肪を減らします。最後に、緑、緑豊かな野菜、複雑な炭水化物の摂取量を増やします。