PMSフードの渇望に対処する方法

ほとんどの女性は、何らかの形で月経前症候群（PMS）を経験しています。膨満感、けいれん、いらいらなどの問題が一般的です。しかし、これらのどれも、食べ物の渇望ほど邪魔ではありません。甘くて塩辛い食べ物に対するあなたの欲求は、あなたの食事を吹き飛ばすことや不健康な食べ物を食べることに罪悪感につながる可能性があり、それは事態を悪化させるだけです。これらのPMSフードの渇望を扱うためのいくつかのヒントを以下に示します。

手順

1. • 1

     PMSを経験しているときは、複雑な炭水化物をたくさん食べてください。繊維が豊富な全粒パン、パスタ、シリアルは血糖値を平準化するのに役立つので、それほど甘い渇望はありません。

   • 2

     すべての食事でオリーブオイル、すべて自然なナッツバター、ナッツや種子などの高品質の脂肪を食べます。これらはあなたに満腹感を与えます。小さじ1の稲も。たとえば、ピーナッツバターはポテトチップスの袋よりも優れています。

   • 3

     すべての食事やスナックにタンパク質があることを確認してください。卵、魚、鶏肉、七面鳥、豆腐は、次の食事の1時間前に1時間前に何かのために走り回ることを強いられないように感じることはありません。

   • 4

     あなたの食事にたくさんのカルシウムを手に入れましょう。研究によると、PMSに苦しむ女性は血液中のレベルが低いことが示されています。乳製品、ブロッコリー、白豆、ケールはカルシウムが多い。

   • 5

     マグネシウムで食事を補充してください。また、PMS中に女性が血液中のレベルが低いことも研究が証明されています。カボチャやヒマワリの種、カシューナッツ、ほとんどの豆、ピーナッツバター、玄米はすべてこれを手に入れることができます。

   • 6

     この間、1日を通してより小さく、より頻繁な食事をしてください。これは、ジャンクフードに突然飢えないように、血糖値を調節するのに役立ちます。図6の食事は、これを達成するためにそれぞれ1つか2つのアイテムを1日に1日か2つの食事にします。

   • 7

     PMS中にたまに時間をかけてください。特に特定の食品を禁じられているとラベル付けする場合は、渇望を完全に奪うことが逆火する可能性があります。時々自分自身に休憩を与えることで、あなたはこれらの食べ物の魅力のいくつかとそれで心理的な渇望のいくつかを取り除きます。