呼吸法で労働の痛みを軽減する方法

呼吸法は、分娩中の多くの女性に役立ちます。 酸素は、あなたの体が赤ちゃんを押し出すために一生懸命働くのを助けます。呼吸は、痛みや緊張から気を散らすのに最適な方法です。 労働中に使用することができるいくつかの呼吸法があります。

手順

1. • 1

     快適なシーンを視覚化します。たとえば、ローズガーデンを散歩したり、花の柔らかい花びらを開いたり、穏やかな海の波を想像できます。また、子宮頸部が徐々に10 cmに徐々に開いていることを視覚化することもできます。

   • 2

     リズミカルなフレーズを繰り返します。たとえば、「リラックス」という言葉を繰り返すことができます。息を吸うときの「re」と息を吐きながら「lax」を考えてください。

   • 3

     鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐きます。 各収縮の最初と最後にこの手法を使用します。 これはあなたをリラックスさせるだけでなく、赤ちゃんにも酸素を提供します。

   • 4

     深呼吸をしてから、口から息を吐きながら、「ヒー」や「ハァッ」のように聞こえます。呼吸中に数えようとすることもできます。息を吸ったら3または4までカウントし、息を吐くのと同じ数にもう一度数えます。

   • 5

     独自のパターンを作成します。 一定の回数を吸い込み、吐き出し、各パターンを柔らかい打撃で終わらせます。 6秒以上息を止めないでください。

   • 6

     パートナーに呼吸を依頼してください。これはあなたの呼吸を安定させるのに役立ちます。あなたのパートナーはあなたとアイコンタクトをとる必要があります。手を握るか、パートナーの手を肩にかけます。パートナーの呼吸パターンに従ってください。労働の前にこれを実践してください。