女性のバックエクササイズ

女性のバックエクササイズは、トレーニング中に見落とされがちですが、いくつかの重要な利点があります。バックエクササイズは強度を高め、背中の問題の可能性を減らし、姿勢を改善します。女性は、軽いものから始めて、重量を徐々に重ねて体重を増やすために、体重を使用して背中を行使できます。

1. バックストレッチ

   • 運動の前後に背中を伸ばすことが重要です。これにより、怪我の可能性が減り、トレーニング後の重度の痛みを防ぎます。上半身全体で動作するチンアップエクササイズを実行することで、背中を伸ばすことができます。チンアップバーを下に握り、足を床から持ち上げて曲げて体重を握ります。私たちのあごがバーで水平になるように自分自身を引き上げてください。腕が伸びるように自分自身を下げ、10〜15秒間位置を保持します。管理できる限り多くの繰り返しを行います。

   曲がった列

   • 曲がった列は、背中の中央、上腕二頭筋、ラット、肩を動作させます。軽量から始めて、時間の経過とともにサイズを増やします。曲がった列を実行するときは、足の肩の幅を離して立ち、膝をわずかに曲げます。背中をまっすぐに保ち、腰から曲がります。オーバーハンドグリップでバーベルを持ち上げて腹部に引っ張ってください。

   肩をすくめる

   • バーベルの肩をすくめると、あなたの僧帽筋が働きます。あらゆる種類のグリップを使用してバーベルを持ち上げることができます。足の肩の幅を離して立ち、バーベルを持ち上げます。肩を上下に上下に上げて、快適に感じる限り、これを続けてください。

   機械

   • 女性のバックエクササイズに適したマシンがいくつかあります。有酸素運転者は全体的なトレーニングを提供し、背中、肩、上腕、太ももの筋肉をターゲットにします。座った列は、まっすぐに戻って引っ張ることを奨励するため、姿勢を助けます。このマシンは、引っ張る方法に応じて、背中のさまざまな領域をターゲットにします。あなたは低いプルを行うことであなたのラットに集中することができます、またはあなたの内側の背中を高いプルでターゲットにすることができます。