閉経と不眠症：原因と対策

閉経期や更年期に入ると、ホルモンバランスの変動により不眠を感じることがあります。特に、ホルモンの乱れで起こるナイトスウェット（夜間の発汗）は、寝ている間に体温が急激に上がり、毛布を脱いだり服をはずしたりして体を冷やそうとします。その結果、汗でびっしょりになった寝具やパジャマの中で体が冷えてしまい、再び目が覚めてしまうという悪循環が起こります。

中年期とその悩み

多くの女性は中年期、あるいは中年期を過ぎた頃に閉経を迎えます。「変化」の時期は精神的にも身体的にも大きな負担となり、睡眠に影響を与えることがあります。

身体的な疾患

関節リウマチや腰痛などの慢性的な痛みは睡眠の妨げになります。また、ストレスや不安、うつ状態も深い睡眠へ入るのを難しくします。以下の疾患は不眠と関連が指摘されています。

• 甲状腺機能亢進症（バセドウ病）
• 糖尿病
• 肺疾患、がん、うっ血性心不全
• アルツハイマー病・パーキンソン病
• 関節リウマチ

頻尿

閉経期の女性は夜間にトイレに起きる回数が増えることが多く、これが睡眠の中断につながります。

服用中の薬剤

治療目的で服用している薬が睡眠を妨げている可能性があります。医師に相談し、睡眠への影響がないか確認しましょう。

運動不足

閉経後は身体活動が減少しがちです。日中の長時間の昼寝も夜間の睡眠を浅くします。適度な運動を取り入れることが大切です。

睡眠パターンの変化

加齢に伴い、睡眠の構造が変わります。移行期睡眠（ステージ1）や軽い睡眠（ステージ2）の時間が増え、深い睡眠（ステージ3・4）やREM睡眠が減少します。その結果、早朝に目が覚めやすくなり、日中の疲労感が増します。

深い睡眠不足

深い睡眠（デルタ波睡眠）は身体の回復に不可欠です。閉経期の女性はエストロゲンが減少することで睡眠の質が低下し、覚醒が増えることが報告されています。エストロゲン補充療法（ERT）やホルモン補充療法（HRT）を受けると睡眠が改善するケースもありますが、治療にはリスクも伴うため、医師と十分に相談してください。