朝のつわりを軽減するコツ

つわりには朗報があります。実は、つわりは妊娠が順調に進んでいるサインとも言われています。メイヨークリニックのロジャー・ハームス医師によると、2400人以上の妊婦を対象とした最近の研究で、妊娠初期の吐き気や嘔吐は早期流産リスクの低下と関連していることが分かりました。特に30歳以上の女性に顕著です。ただし、症状がつらいと感じる方は、できるだけ早く和らげる方法を試すことが大切です。

必要なもの

• つわり対策のヒント

手順

1. 自分に合う食べ物を選びましょう。多くの女性は、塩味クラッカーやシンプルな炭水化物が効果的です。硬いキャンディーを好む人もいます。脂っこいものや強い味付けの食べ物は避けた方が無難です。

2. 脱水を防ぐためにこまめに水分を摂りましょう。嘔吐で失った分は、ゆっくりと水やジンジャーエールを飲むのがポイントです。レモンを添えると飲みやすくなります。氷菓や氷のかけらでも緩和できる人がいます。

3. つわりを誘発する匂いは避けましょう。掃除用洗剤、香水、シャンプー、ピーナッツバターなど、特定の匂いが症状を悪化させることがあります。周囲に協力をお願いし、嫌な匂いから遠ざかってください。

4. 体の動きはゆっくりと。急な姿勢変化は吐き気を誘発しやすいので、立ち上がるときや座るときはゆっくり行いましょう。

5. 産前ビタミンが原因で症状が悪化する場合は、食事と一緒に摂取してみてください。鉄分が含まれるタイプは胃に負担をかけることがあるので、鉄分なしのビタミンに切り替えると楽になることがあります。疑問があれば医師に相談しましょう。