ホットフラッシュを治す方法

閉経期と閉経期を経験すると、ほてりが定期的に発生する可能性があります。肌が紅潮し、汗をかき始めると、自分が熱くなるのを感じます。あなたの心は、ほてりが終わる前にレースを始めるかもしれません。頻度は数週間ごとに1日に1日以上の範囲であり、夜に起こった場合、睡眠を乱すことさえできます。幸いなことに、あなたがあなたの人生に干渉しないように、あなたがホットフラッシュを治すために、または少なくともコントロールするために取ることができるステップがあります。

手順

1. • 1

     レイヤーで服を着て、過熱していると感じ始めたら、衣服を簡単に取り除くことができます。メイヨークリニックは、体の温度をわずかに上げてもほてりに発火する可能性があると述べています。熱を感じ始めるとすぐに、ほてりが定着する前に体を冷やすのを助けるためにレイヤーを取り除きます。

   • 2

     ほてりの始まりを感じたらすぐに冷たい飲み物を飲みます。可能であれば、エアコン付きの部屋などの涼しいエリアに移動する必要があります。ファンや開いた窓の前に立つこともできます。アイデアは、できる限り冷やすことです。

   • 3

     カフェイン入りの飲み物やアルコールだけでなく、熱いと過度にスパイシーな食べ物を避けてください。メイヨークリニックによると、これらのアイテムはすべてほてりにつながる可能性があります。あなたはあなたがそれらから離れることができるようにあなたを引き起こす特定の食べ物や飲み物を認識し始めるかもしれません。

   • 4

     深くゆっくりと腹部呼吸を練習します。メイヨークリニックは、これは「ペースの呼吸」として知られており、ほてりを防止または短縮する可能性があると述べています。予防措置として1日2回行う必要があります。また、ほてりが始まっていると感じた場合は、それを行うことも示します。胃の筋肉を押し出しながら、5秒間深く吸い込みます。 5秒間息を吐き、胃の筋肉を引き上げて上げます。

   • 5

     ホルモン療法や抗うつ薬などの処方治療については、医師に相談してください。他の方法があなたのほてりを和らげず、彼らがあなたの毎日の快適さを妨害している場合、処方援助は救済を提供することができます。これらの治療には副作用がある可能性があるため、すべてのオプションについて医師と話し合い、個々の状況に最適なオプションを選択してください。