出生前のバックストレッチ

低い痛みは、期待している女性の一般的な不満です。これは、出産の準備に耐えるために体の変化によるものです。成長する腹は中心または重心を相殺し、腰に圧力をかけます。さらに、靭帯を緩めると、骨盤を安定させることが困難になります。これらと他の変化の組み合わせにより、多くの女性が期日近くに腰痛を増加させます。ただし、出生前のバックストレッチは救済を提供できます。

1. ドロムダリードループ

   • 出生前のヨガで猫/牛のポーズとしても知られているドロメダリーの垂れ下がったけどは、背中の圧力を和らげながら、背中に穏やかなストレッチを与えます。手と膝に降りることから始めます。クッションにヨガマットを使用します。頭をまっすぐに保ち、首を背骨に整列させます。猫の伸びのように、ハンプを形成するために背中を転がすと体がリラックスする必要があり、頭を下げます。この位置に移動すると、腹部とお尻を優しく締めます。しばらく保持してから、背中がアーチ状になるように腹をマットに向かって落とします。同時に、あごと胸を持ち上げて、天井を見上げてください。しばらく保持してから、スタート位置に戻ります。必要に応じて何度もこのストレッチを毎日繰り返します。

   出生前の子供のポーズ

   • 子供のポーズは、妊娠中の女性の背中の痛みを和らげるために修正できるもう1つのヨガストレッチです。ヨガマットから始めて、かかとを向けて両膝にひざまずきます。膝と腹部が間に収まるように、膝の幅を超えている必要があります。かかとに座ってください。腰と腰に穏やかなストレッチを感じるまで、目の前で手を歩いて胴体を前方に傾け始めます。このストレッチを実行すると、自然に呼吸してください。胃を収容するために必要に応じて足を広げ、小道具が必要な場合は足の間または胴体の下に枕を置きます。このポーズを数分間保持してから、腕を体に向かって戻して開始位置に戻ります。

   しゃがむストレッチ

   • しゃがむストレッチは、子育て毎週によると、腰を伸ばし、背中の痛みを和らげ、足と会の筋肉を強化するのに役立ちます。このストレッチを実行するには、バランスのためにカウンターまたは家具を保持することから始めます。足を広げて、胴体がそれらの間に休むスペースがあるようにします。しゃがんで、背中が細長くなります。腹が大きくなればなるほど、必要なスペースが増えます。背中から圧力を取り除くために、腰を開いてください。子育て週刊誌では、背中の痛みを軽減するために「一度に1分間、1日10回」というストレッチを行うことをお勧めします。

   考慮事項

   • 各妊娠は異なります。したがって、これらまたは他のストレッチを開始する前に、最初に常に医師またはOB-Gynに相談することが重要です。彼または彼女は、あらゆる危険因子を考慮し、あなたの妊娠の各段階で最も安全なストレッチの形についてあなたに助言することができます。あなたの体に耳を傾けることも重要です。これらのストレッチはどれも痛みを引き起こさないはずです。痛みを経験し始めたら、そのストレッチを続けるべきではありません。最後に、成長する体に対応するために調整を行い、これらのストレッチができるだけ快適になります。これには、複数のヨガマットまたはパッドの使用、枕または毛布を使用して腹部を支える、またはストレッチを移行する際に誰かがあなたを助けてもらうことが含まれます。