閉経後の女性に最適なダイエット援助

閉経後の女性にとって、どの年齢の人とも同様に、最高の食事療法は知識です。閉経を経験した女性として、あなたは自分の体とその特別なニーズについて知る必要があり、健康的な食事のためのポーションコントロール、カロリー、ガイドラインに留意する必要があります。

1. 新しい食事のニーズ

   • あなたが閉経後の女性である場合、骨の喪失と骨粗鬆症を防ぐために、食事にもっと多くのカルシウムが必要です。また、ビタミンDはカルシウムを代謝するのに役立つため、ビタミンDも必要です。乳製品などのカルシウムやビタミンDを含む食品を探して、まだ食事をしていない場合は、サプリメントを検討して、十分であることを確認してください。また、日光はビタミンDの良い供給源であり、外で時間を過ごすもう1つの理由を提供します。また、若いときに健康的な体重を維持したのと同じ食事とライフスタイルが体重を増やす可能性があるため、カロリーを削減して活動を増やす必要があることに気付くかもしれません。栄養士に相談して、体重を減らす必要があるか、現在の体重を維持する必要があるかどうかにかかわらず、体重の理想的な毎日のカロリー摂取量を見つけてください。

   ポーションコントロールとカロリーについて学びます

   • あらゆる種類の食事の重要な要素は、部分を理解することです。食事の部分は、必ずしもレストランであなたに提供されているものでも、おそらく単一地域の便利な食事に含まれるものでさえありません。フードラベルを読んでください。準備された食品は、栄養ラベルに含まれる部分の数をリストします。 「サービングサイズ」と「コンテナあたりのサービング数」と書かれている場所を探してください。その容器に4つのサービングがある場合は、パッケージのマーケティング部分が示唆しているものであっても、1回の食事ですべて食べないでください。ラベルでは、「サービングあたりのカロリー」の数も表示されます。ラベルのない食品には、肉、野菜、果物、レストランの食べ物などの食品のカロリーをリストする本やウェブサイトがあります。カロリーを削減する必要があるかどうかを理解する最良の方法は、食べるすべての食品のカロリー数を計算し、それを理想的な毎日のカロリー摂取量と比較することです。

   健康的な食事のために努力してください

   • 食事にフルーツや野菜を追加する方法を探してください。野菜は、特に、閉経後の女性にとっては通常、果物よりも砂糖含有量が少ないため、良い選択です。毎日、合計5杯の野菜と果物をお試しください。白パンと通常のパスタとライスの全粒穀物の代替品を選びます。これらには、洗練された代替品よりも多くの繊維と栄養素があります。