閉経症状に効果的な天然ハーブと栄養素

閉経期はホルモンの変動とホットフラッシュなどの不快な症状に直面します。ホルモン補充療法もありますが、自然な方法を求める女性も多いです。以下に、症状緩和に期待できるハーブとビタミンをご紹介します。新しいサプリを始める前に必ず医師に相談してください。

ホルモンバランスの調整

• ビチューネ（チャステツリー）：下垂体を刺激しホルモンバランスを整えます。朝にベリー、粉末、または液体で摂取し、5か月続けると効果的です。
• 偽ユニコーン根（False Unicorn Root）：卵巣ホルモンの働きを高めます。沸騰した水に小さじ1〜2を入れ、1日3回のティーとして飲みます。
• リコリス（甘草）：体内エストロゲンの産生を促進します。デグリシリジン化甘草（DGL）200 mg錠を1日3回服用。セレンやエンシェントローズオイルと併用すると相乗効果があります。

これらのハーブと栄養素を数週間試し、症状の変化を観察してください。

情緒面のサポート

• 母なるハーブ（Motherwort）：子宮刺激作用とホルモン関連不安の緩和に有効です。浸出液を8 oz（約240 ml）飲むか、漢方形態で9 gを1日3回摂取します。
• 高麗人参（Ginseng）：うつ症状の軽減とエストロゲン産生を助けます。生のまま、またはティーにして1日数回飲みます。
• シミチフガ（Cimicifuga、ホワイトコトウ）：更年期の落ち込みに対するホメオパシー療法です。低ポテンシー製剤を感情が不安定な日に数回使用します。

ホルモン調整ハーブと組み合わせて、1か月程度継続し効果を確認してください。

身体的症状への対処

• 何首烏（He Shou Wu）：早期閉経の身体症状に用いられます。3〜5 gを水に入れ10〜15分沸かしてティーにします。
• ブラックコホシュ（Black Cohosh）：神経トニックとエストロゲン刺激作用があります。乾燥根を1日300 mg摂取。
• 当帰（Dong Quai）：ゴツコラと併用で膣乾燥やうつを緩和し、ダミアナやチャパラルと合わせるとホットフラッシュを抑えます。1日3〜4 gの当帰、ゴツコラエキス60 mg、ダミアナ1 gをティーにし、乾燥葉7〜8 gで作ったチャパラルティーを1日2〜3カップ飲みます。