お尻の筋肉を構築する方法

誰もが、タイトに見えるリアエンドを持つために、お尻の筋肉を構築したいと考えています。幸いなことに、これらの使用不足の筋肉は蓄積しやすくなります。想像力を使用してください。私たちの多くは働き、何時間もオフィスの椅子に座らなければなりませんが、それはあなたが望むお尻の筋肉を作るのを止める必要はありません。これらのエクササイズはすべて、特別な機器なしで、目立たずに、机で行うことができます。お尻の筋肉を構築する方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     座るふり。お尻が椅子に触れたらすぐに、立ち上がってください。繰り返す。安定性のために立ち上がると、目の前に腕を伸ばしてください。あなたが座る前に毎回、これらの少なくとも10個を行います。そして、できるだけめったに座っていません。座っているのは筋肉を構築しません。実際、座ってからの圧力により、お尻の筋肉が無駄になります。

   • 2

     あなたがバレに立っているバレリーナのように振る舞います。立って、あなたの前に手を持って椅子の背中、カウンター、または机の上で軽く休んで、右脚を2〜4インチ後ろに2〜4インチ離します。所有。より低い。 10回繰り返します。脚を切り替えます。必ず背中と足をまっすぐにしてください。

   • 3

     パンの間に何かを持っているふりをしてください。お尻の筋肉を緊張させてしっかりと保持します。 10カウントのために保持し、リラックスしてください。繰り返す。これは、座っても行うことができ、座っていることの悪影響に対抗するのに役立ちます。

   • 4

     一日中頻繁に運動します。繰り返しの数と等尺性保持の時間の長さを徐々に増やします。お尻の筋肉を構築するために運動すると、最終的にトレーニングを増やすことができます。