更年期ホットフラッシュを自然に和らげる方法

更年期のホットフラッシュに悩む方へ、食事・運動・ハーブなど、自然な手段で症状を軽減する具体的な方法をご紹介します。

必要なもの

• エルダーベリーチンクチャー（エルダーベリーのエキス）
• 催眠テープ（自己催眠用）
• ヨガテープ（ヨガマットやストレッチ用）

実践ステップ

1. ホットフラッシュを悪化させる食べ物を避ける。辛いもの、甘いもの、カフェイン、チョコレート、アルコールは症状を強めやすいので、控えめにしましょう。

2. 音楽を聴くかヨガを取り入れる。リラックスできる音楽や、呼吸とストレッチを重視したヨガは神経を落ち着かせ、ホットフラッシュの頻度を減らします。

3. 自己催眠を学ぶ。書店の催眠コーナーやインターネットの音声ダウンロードで、リラックス効果の高い自己催眠法を取り入れましょう。

4. エルダーベリーチンクチャーを摂取する。ハーバリストの推奨は、1日数回、25〜50滴を口に含む方法です。血行を整え、ホットフラッシュを緩和するとされています。

5. 通気性の良い綿素材の服を着る。薄手のコットンやレイヤリングで、体温調節がしやすくなります。暑くなったらすぐに脱げるように重ね着がおすすめです。

6. パートナーとの親密な時間を持つ。研究によると、週に1回以上の性交渉がある女性は、ホットフラッシュの頻度が低い傾向があります。