更年期前後の症状と対策

更年期前期（更年期前）と更年期（閉経）について、症状や対策をわかりやすくまとめました。

更年期前期（Perimenopause）

更年期前期は閉経に至るまでの期間で、症状が現れ始めた時点から約1年間続きます。症状は人により異なり、35歳頃から現れることもあります。

更年期前期の主な症状

• 発汗やほてり（ホットフラッシュ）
• 夜間の発汗（ナイトスウェット）
• 睡眠障害
• 月経周期の変化
• 気分の変動
• 集中力の低下

更年期前期の対策

• 医師と相談し、必要に応じて経口避妊薬などを使用する
• バランスの取れた食事と適度な運動で体重管理
• ヨガや瞑想などのストレス軽減法を取り入れる

更年期（Menopause）

最後の月経から1年経過すると更年期とみなされます。更年期前期と同様の症状が続きますが、ホルモン低下に伴う骨密度の低下が顕著になることがあります。

更年期の対策

• 脳卒中や心筋梗塞、血栓のリスクがない場合はホルモン補充療法（HRT）を検討する
• 適正体重の維持、ストレス管理、健康的な食生活を続ける