更年期障害を打ち負かす方法

閉経は、すべての女性の人生の正常で自然な部分です。これは、雌ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の体の自然な生産が減少し、最後の月経期後12ヶ月後に定義された出産年の終わりを示しています。閉経はすべての女性に異なる影響を与えますが、寝汗やほてりなど、多くの一般的な症状がありますが、それは厄介です。閉経は自然なプロセスであり、治癒することができる病気ではありませんが、症状に勝つためにできることはたくさんあります。

手順

1. • 1

     ほてりを打つために涼しくしてください。可能であれば、自宅でサーモスタットを下げて作業します。レイヤーで服を着て、ほてりが来るのを感じたら衣服を取り除くことができます。ほてりを引き起こす状況、食品、環境に注意を払ってください。

   • 2

     個人潤滑剤を使用して、膣の不快感を緩和します。閉経を引き起こすホルモンの変化は、膣の乾燥を引き起こし、性的活動を不快にさせる可能性があります。アクティブな性生活を維持することは、天然潤滑剤の生産にも役立ちます。

   • 3

     新鮮な野菜、果物、全粒穀物に重点を置いてバランスの取れた食事を食べますが、食物ピラミッドの他のカテゴリを無視しないでください。骨粗鬆症の衰弱効果と闘うために、カルシウムとビタミンDをたっぷりと摂取してください。消費するカロリーの量を減らすことについて医師に相談してください。閉経後の女性は、通常、体重を維持するために、閉経前の女性よりも500カロリー少ない500カロリーを必要とします。

   • 4

     運動ルーチンを確立します。あなたが従事するのに十分健康である運動についてあなたの医師と話してください。あなたのルーチンに有酸素運動と嫌気性の両方のエクササイズを含めるようにしてください。有酸素運動（速い歩行など）は、心拍数を上げ、カロリーをより速く燃焼させます。嫌気性運動（重量を持ち上げるなど）は、筋肉の調子を整え、脂肪をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。

   • 5

     あなたが必要とするすべての睡眠を得るために痛みを伴います。カフェインを削減し、リラクゼーション技術を採用し、就寝時間の近くで運動しないようにします。睡眠障害は閉経期によくある不満であり、睡眠不足はうつ病、不安、気分の変動などの他の症状に大きく寄与する可能性があります。