PMSの自然なヘルプ

PMS、または月経前症候群は、月経が始まる1週間か2週間から始まるさまざまな症状によって特徴付けられます。かつては心理的な問題であると考えられていたPMSは、ホルモンの不均衡であることが証明されています。エストロゲンが多すぎると、プロゲステロンが足りないほど、膨満感、不機嫌、不眠症、頭痛、および生活の質を妨げるその他の症状が生じます。 PMSを扱うために自然なヘルプが利用できます。

1. ダイエット

   • ビタミン療法とミネラル療法に精通している医療専門家に相談して、特定のPMS症状をターゲットとするプログラムの作成を支援してください。ジャンクフードと覚醒剤を排除して、全体的な健康を改善します。植物油をココナッツ油に交換するか、完全に排除します。市販の植物油はホルモンの産生を妨害します。

     あなたの食事にビタミンD、B複合体、E、カルシウム、マグネシウムが豊富な食品を含めます。これらには、ほうれん草、アーモンド、卵、鶏肉、ピーナッツが含まれます。毎日のマルチビタミンを服用して、すべての栄養素が定期的に受け取られるようにします。ビタミンAはPMSの症状にも役立つことが示されていますが、合成形態で有毒になる可能性があるため、卵黄などの自然な形で摂取する必要があります。

     豆腐、豆乳、または豆乳の形で大豆を加えて、症状を緩和します。血液中のエストロゲンレベルを下げるために、毎日少なくとも30 gの繊維を食べます。 エストロゲンは結腸によって適切に処理されず、血流に再吸収され、PMSの症状を増加させる可能性があります。

     塩の摂取を制限し、代わりにパセリ、パプリカ、カイエンなどのスパイスを使用します。効果的な解決策を見つけるには、実験が必要なため、これらの変化が症状にどのように影響するかを監視してください。

   ハーブ療法

   • カモミールとタンポポのお茶は、膨満感を減らすのに役立ちます。カモミール、ラベンダー、またはペパーミントティーは、気分の揺れを安定させ、うつ病を緩和することができます。 Pulsatillaは、泣きながらマークされた気分の揺れを減らすために取ることができます。生ingerは、けいれんを助けることができる抗炎症剤です。フェンネルとサルサパリラは頭痛のために服用できます。

     いくつかの天然のビタミン錠剤は、サイクル中に摂取するために追加のマグネシウムとB6を備えたもので利用できます。食事中の脂肪を減らすと、夕方のプリムローズオイルの添加により、体が必要とする必須脂肪酸を十分に確保できます。これにより、全体的な健康が改善され、エネルギーレベルが向上します。

   ヒント

   • 定期的な運動は、ストレスを和らげながらホルモンレベルを安定させるのに役立ちます。子宮内膜症や食物アレルギーなどの根本的な原因を排除するために、自己治療を開始する前に医師に相談してください。最初の変更が効果的ではない可能性があるため、試してみてください。 PMSは複雑なプロセスであり、実行可能な解決策が見つかる前にいくつかの試行が必要になる場合があります。