閉経期のほてりを終わらせる方法

閉経は、すべての女性の老化プロセスの自然な部分です。平均して51歳で始まりますが、早くも30代または60年代から始まることができます。この時間の時間は、月経周期を制御する女性ホルモンを生成するために身体がやめようと肥沃度の終わりを告げます。多くの女性は、ホルモンレベルの変化の結果として、閉経の少なくともいくつかの症状を経験しています。最も一般的な症状の1つは、不快なほてりです。ほてりは治ることはできませんが、制御することができます。

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必要なもの

• ファン
• レイヤード衣類

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手順

1. 治療

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     涼しくしてください。体温のわずかな変化でさえ、ほてりを引き起こす可能性があります。可能であれば、家や職場環境の温度を下げます。レイヤーを着て、暖かくなり始めたら外側の衣服を取り除きます。個人的なファンを使用して、空気をあなたの周りに循環させます。ほてりがやってくると感じたら、冷たい飲み物を手元に置いておくのを手元に置いてください。暖かいお風呂の代わりにクールなシャワーを浴びてください。

   • 2

     あなたが食べるものを見てください。アルコール、カフェイン入りの飲み物、特定の熱いまたはスパイシーな食べ物は、一部の女性のほてりを引き起こす可能性があります。特定の食べ物がほてりを吹き飛ばすかどうかを発見したら、食料品リストからそれらを取り除きます。

   • 3

     喫煙をやめる。喫煙は、ほてりの発生率の増加に関連しています。それはまた、心臓と肺の病気に貢献し、あなたの全体的な健康に有害です。

   • 4

     ストレスを軽減します。深く呼吸します。深く、ペースの腹部呼吸は1日2回15分間、ほてりの影響を減らすのに役立ちます。瞑想やその他のストレス軽減技術の実践は、ほてりの効果を軽減するのに役立ち、閉経中に一般的な睡眠障害を助けるかもしれません。

   • 5

     専門的な医療援助を求めてください。セルフヘルプ方法がほてりを制御しない場合、医師が救済を提供できる可能性があります。もともと抗うつ薬、高血圧薬、発作薬を含む他の条件向けに配合された特定の薬は、ほてりの緩和を提供するのに効果的であることが証明されています。

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     ホルモン療法を検討してください。エストロゲン療法は、ほてりの治療に利用できる最も効果的な手段です。ただし、心臓病の発症など、このオプションに関連するリスクがあります。また、その使用は乳がんに苦しんでいる女性にとっては議論の余地があります。