PMS（月経前症候群）と気分の変動への対処法

原因

Women's Healthによれば、PMSの正確な原因はまだ解明されていませんが、エストロゲンやプロゲステロンの単純なホルモンバランスの乱れだけが原因ではないことが分かっています。複数の研究で、PMSのある女性でもホルモンの濃度や比率に異常は見られなかったと報告されています。

症状

Women's Healthによると、PMSに関連するとされる症状は150種以上ありますが、実際に多くの女性が経験するのは限られたものです。代表的な症状はイライラ、気分の変動、不安、抑うつ感、倦怠感、食欲の変化、むくみ、乳房の圧痛などです。

対策（生活習慣）

2005年の研究では、カルシウムを多く含む食事がPMSの発症リスクを最大40％低減させる可能性が示されましたが、すべての人に効果があるわけではありません。その他、運動、特にヨガや瞑想が症状緩和に役立つとされています。産婦人科医のマシェル・M・サイベル医師は\"シンプルなヨガのポーズや呼吸法は、脳の左右半球の電気活動を整え、気分のバランスを取るのに効果的\"と述べています。

薬物療法

痛み止め（イブプロフェンやアセトアミノフェンなど）は、乳房の張りや筋肉痛、頭痛、痛みを伴う月経痛の緩和に有効です。米国保健福祉省は\"市販の鎮痛剤を試してみてください\"と推奨しています。もう一つの選択肢として経口避妊薬があります。ホルモンの変動を安定させることで、月経前の痛みや気分の変動を軽減できる可能性がありますが、効果は個人差があります。