妊娠中にトーンの体を維持するためのヒント

妊娠は、女性が減量ルーチンを開始する時ではありません。アメリカの家族医師アカデミーは、女性は妊娠の第1期に2〜3ポンド、妊娠の残りの間は週に1ポンドを獲得すべきだと述べています。しかし、女性はトーンの体を持つことをあきらめる必要はありません。女性は、運動プログラムを開始または継続し、適切でバランスの取れた食事を維持することで引き締まったままです。

1. エクササイズのヒント

   • 米国の女性の健康局は、妊娠中の女性は週に少なくとも2時間半の運動をするべきだと言います。これは、トーンの体を維持するのに役立ちます。また、女性が痛みや痛みを避け、睡眠を改善するのに役立ちます。健康を維持する女性は、労働から回復するのが簡単です。

     アメリカの産科医学部と婦人科医は、ほとんどの女性にとって歩行、水泳、サイクリングは安全であると述べています。ただし、妊娠は女性のバランスを変える可能性があるため、静止した自転車を使用するのが最善です。

     女性がすでにワークアウトルーチンを持っている場合、医師にクリアされている限り、これらの活動のいくつかを継続することは通常安全です。これらの演習には、ランニングと筋力トレーニングが含まれます。

     アメリカの家族医師アカデミーは、運動プログラムは息切れや痛みにつながるべきではないと指摘しています。すでに体調を整えている女性は、不快感のあるところまで運動していないことを確認する必要があります。

   栄養のヒント

   • 女性の健康に関する米国事務所は、運動を考慮せずに、女性が十分な栄養素を得るために1日あたり300カロリーを食べる必要があると述べています。女性が十分なカロリーを消費しない場合、ケトンを生産することができます。これは、精神的欠陥で生まれる赤ちゃんにつながることがあります。

     それでも、女性は食べ過ぎてはいけません。特に、体を引き締めたい場合は、食べ過ぎてはいけません。余分なカロリーは、お菓子やソフトドリンクからではなく、果物、野菜、穀物から来るはずです。

     水も不可欠です。妊娠は体の水の必要性を高めます。女性の健康に関する米国事務所は、十分な水を飲まないと早期の労働につながる可能性があることに注意しています。 1日あたり10カップの液体が推奨されます。ソフトドリンク、ジュース、コーヒーは10カップに向かってカウントされますが、これらの飲み物には、女性が不必要な体重をかけたくない場合は避けるべき余分な砂糖が付いています。

   警告と安全性

   • 米国産科婦人科医の大学は、妊娠中に特定の運動をすることに対して警告しています。これらのエクササイズには、コンタクトスポーツ、スキューバダイビング、ラケットスポーツ、ダウンヒルスキーが含まれます。

     テニスなどのラケットスポーツやダウンヒルスキーなどのスポーツは、女性のバランスに影響を与え、低下させる可能性があります。さらに、高度でスキーをすると、赤ちゃんの酸素供給が減少する可能性があります。

     スキューバダイビングは、減圧病のリスクがあるため、避けるべきです。これにより、窒素が体内に蓄積されます。場合によっては、これは致命的です。

     連絡先スポーツと、乗馬や体操などのアクティビティは、母親が倒れたり怪我をしたりした場合、赤ちゃんにとって危険です。

     米国産科婦人科医の大学はまた、妊娠初期の後、女性は背中に横たわることを伴う運動をするべきではないと述べています。彼らはまた、脱水状態にならないようにしたり、体が熱くなりすぎたりしないようにする必要があります。