閉経期の睡眠中断

閉経周囲および閉経期の睡眠の中断は、寝汗、ほてり、落ち着きのない脚、頻繁な排尿、筋肉と関節の不快感、すべてが不十分な休息に寄与するストレスなど、多くの要因によって引き起こされます。

1. 睡眠不良に関連する閉経障害

   • WebMD.comによると、閉経後睡眠障害は大幅に増加しています。閉経は、睡眠の質の低下と日常的に関連しており、これは心理的要因とフラックスにあるホルモンの両方の結果である可能性があります。女性がほてりをしている場合、それは彼女を目覚めさせる可能性があります。ほてりが発生する前に、体の温度が上昇します。これは通常、インフェルノにいるように感じるので、女性を睡眠から覚めます。ほてりが彼女を完全に目覚めさせない場合でも、それは彼女に十分な影響を与え、彼女を深く、安らかな睡眠段階から、より軽い、より回復的でない段階に導きます。一部の閉経期の女性は、1年間ほてりを経験しますが、他の女性は最大5年間それらを持っています。ほてりは睡眠時間に大きな干渉ではないかもしれませんが、確かに睡眠の質を台無しにし、翌日に疲労をもたらす可能性があります。

   その他の発生

   • 女性が感情的に動揺している場合、彼女はリラックスして眠りに落ちるのに苦労するかもしれません。一部の閉経期の女性は、過度に夢を見て、投げて多くの方向転換を報告しています。夜中にトイレに行くために何度か起きている場合、これは睡眠の質の乱れの良い指標と考えられています。

   呼吸障害;セロトニンの不足

   • 閉経中に女性のホルモンが減少すると、これはいびきなどの睡眠障害の呼吸を引き起こす可能性があります。多くの女性は、閉経期になるまでいびきを始めません。これは、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の兆候になる可能性があります。エストロゲンが減少すると、睡眠ホルモンであるメラトニンを産生するために必要なセロトニンも減少します。

   珍しいことではありません

   • 睡眠財団は、睡眠の問題はしばしば不安とうつ病の結果であり、多くの女性がこの人生のこの時期に経験することを指摘しています。閉経は、女性の人生における大きな移行です。満たさなければならない多くの身体的および感情的な課題があります。女性は、人生のこの段階で最も睡眠の問題を報告しています。閉経後の女性の61％が不眠症の問題を訴えています。

   何をすべきか

   • 睡眠障害がある場合は、軽量の衣服を着たベッドの服装をし、重い毛布を避け、必要に応じてファンまたはエアコンをオンにして空気循環を増やしてください。就寝前にカフェインやアルコールを飲まないでください。また、ほてりを引き起こす可能性のある酸性でスパイシーな食べ物を避けてください。毎日身体運動をしてみてください。