バイオアイデンティカルHRTに最適なサプリはどれ？

更年期は病気ではありませんが、ホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあります。医師は大豆、ヤマイモ、フェヌグリークといった植物由来の成分を配合したクリーム、ジェル、錠剤、パッチ、リングなどを処方することがあります。これらは天然ホルモンと分子構造が似ているため、バイオアイデンティカルホルモン補充療法（HRT）と呼ばれます。食事から摂取できる成分も、症状の緩和や気分の改善、心血管疾患リスクの低減に役立ちます。

抗酸化剤

• コエンザイムQ10 とコエンザイムA は、心臓を保護する体内の抗酸化剤です。加齢に伴いその量は減少しますが、サプリで補うことでエネルギー増加、うつや疲労の軽減、脂質代謝の改善、免疫力向上が期待できます。
• ビタミンE（1日800 IU）は血管の健康をサポートします。

必須脂肪酸

• 必須脂肪酸はリラックス効果でイライラを抑え、エストロゲン生成を助けてホットフラッシュを和らげ、余分な体液を排出する利尿作用があります。現代の食生活はオメガ6が過剰でオメガ3が不足しがちです。特にフラックスオイルはホットフラッシュ緩和に有効とされています。イブニングプリムローズオイル、ヘンプオイル、魚油サプリも効果的です。魚油は水銀やその他の汚染物質が除去されたものを選びましょう。

ハーブ

• ブラックコホシュとトウキ（アンジェリカ）は膣の乾燥、うつ、ホットフラッシュの緩和に役立つ可能性があります。これらは植物エストロゲンであるため、バイオアイデンティカルHRTに加える前に医師や自然療法医に相談してください。バレリアン根は鎮静作用があり、睡眠を促します。