ケーゲル圧縮運動

ケーゲル圧縮運動は、毎日の運動レジメンの重要な要素である骨盤収縮です。女性が骨盤底の筋肉を隔離するのを支援するためにバイオフィードバック装置を発明した婦人科医であるアーノルド・ケーゲル博士にちなんで名付けられました。これらのエクササイズは、高齢女性と妊娠中の女性に利益をもたらします。ケーゲルのエクササイズは、すべての女性と男性の予防運動としても役立ちます。

1. 目的

   • ケーゲル圧縮運動は、骨盤筋を強化するのに役立ちます。これらの筋肉は、腸、膀胱、子宮のサポート構造として機能するため、重要です。これらの筋肉の衰弱は、妊娠、体重増加、老化に起因します。骨盤筋の弱い筋肉は、膀胱を落とし、膀胱失禁を引き起こす可能性があります。さらに、ケーゲル圧縮は骨盤臓器脱出を防ぐのに役立ち、痛みや過剰な圧力を引き起こす可能性があります。このタイプの運動は、出産中に必要な筋肉を強化するのにも役立ち、プロセスを容易にし、その結果、会陰切開が少なくなります。

   テクニック

   • 骨盤筋を絞ってケーゲル圧縮運動を実行します。これらは、尿の流れを開始および停止するために使用されるのと同じ筋肉です。最初は、横になっている間、演習はより快適に実行できる場合があります。骨盤筋を圧縮し、3つのカウントの位置を保持します。次に、3つのカウントでリリースします。 5回の繰り返しのサイクルを繰り返します。腹部、脚、but部の他の筋肉を緊張させないようにしてください。最良の結果を得るために、骨盤筋にのみ集中してください。これらのエクササイズを1日3回実行します。

   高度な手法

   • ケーゲル圧縮エクササイズをより快適に実行するにつれて、座っている間に実行できます。運転中またはコンピューターで作業中に筋肉を運動することにより、マルチタスク。さらに、より長いカウントでポジションを保持できます。 3つではなく10のホールドまで作業してみてください。また、繰り返しの数を10または15に増やすこともできます。高度なケーゲルエクササイズは、フィットネスボールの使用を組み込む可能性があります。単にボールに座って、穏やかなバウンスを始めましょう。リズムができたら、通常どおりにケーゲル圧縮エクササイズの実行を開始します。

   困難

   • 医師は主に2つの技術を使用して、ケーゲル圧縮運動を実行するのが困難な女性を支援します。バイオフィードバックトレーニングには、膣にプローブを配置し、患者にケーゲルエクササイズを行わせることが含まれます。プローブは筋肉の収縮を監視し、正しい筋肉が圧縮されている場合は報告します。電気刺激は、骨盤筋に弱い電流を吸収することを伴います。小さな衝撃により、筋肉が収縮します。その後、女性は適切な筋肉収縮を複製することができます。