陣痛初期にリラックスする方法

出産の陣痛は興奮と不安、そして不快感が入り混じります。特に陣痛の初期は最も長く続くため、リラックスし、前向きに、そして休息をしっかり取ることが大切です。赤ちゃんが腕の中に抱かれ、あなたを見上げた瞬間、すべての努力が報われたと感じられるでしょう。

必要なもの

雰囲気作り：照明を暗くし、リラックスできる音楽を流すなど、落ち着く環境を整えましょう。
呼吸法の実践：収縮が始まったらゆっくりと深く吸い込み、鼻からゆっくり呼吸しながら空気の流れと肺の伸縮に意識を向けます。収縮が終わったら再び深く吸ってゆっくり吐き出します。
漸進的筋弛緩：目を閉じ、筋肉群を一つずつ意識して「溶ける」ように緩めます。逆に、筋肉を10秒間緊張させてからリリースする方法も効果的です。
ポジティブな気持ちを保つ：面白い映画を観る、パートナーと軽い話題で笑い合うなど、笑いは緊張を和らげます。
軽い散歩：歩くことで陣痛の進行を助け、気分転換にもなります。
パートナーのマッサージ：背中や腰をマッサージしてもらうと、自然な痛み緩和効果があります。マッサージが難しい場合は、温かい湯たんぽを腰に当てても良いでしょう。
ぬるめのシャワーや入浴：熱すぎない温かい水で体を洗うと、リラックス効果と鎮静作用があります。