早期労働中にリラックスする方法

出産中の労働は、興奮、不安、不快感の混合物になる可能性があります。労働の初期段階はしばしば最も長いので、この期間中、リラックスし、前向きで休息することに集中する必要があります。赤ちゃんがあなたの腕の中にいて、あなたを見つめたら、あなたは経験全体がそれだけの価値があることを知っています。

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必要なもの

• ラジオ
• マッサージオイル
• テレビ
• 水またはアイスチップ

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手順

1. • 1

     気分を設定します。ライトを薄暗くし、リラックスした音楽を聴き、落ち着いているのを助ける他のことをしてください。

   • 2

     呼吸運動を練習します。各収縮の開始時に、ゆっくりと深い吸入をします。収縮中に鼻からゆっくりと呼吸し続け、鼻を通る空気の音と肺の感覚に注意を向けます。収縮の終わりに、さらに長くて深い吸い込みをして、ゆっくりと出してください。

   • 3

     プログレッシブリラクゼーション技術を使用します。目を閉じます。一度に1つの筋肉のグループに焦点を合わせ、溶けているようにリラックスして視覚化します。また、一度に1つの筋肉グループを緊張させ、10カウントのために保持してから、筋肉をリラックスさせることもできます。

   • 4

     前向きなまま。面白い映画を着るか、パートナーとの軽快なトピックについて話してください。笑い声は状況を和らげ、あなたを明るくし続けるのに役立ちます。

   • 5

     散歩に行きます。ウォーキングはあなたの労働の進歩を助けることができ、早期労働中に気を散らさないようにします。

   • 6

     パートナーにあなたの体の領域をマッサージするように頼みます。これはリラックスするだけでなく、自然な痛みと緊張の救済者としても機能する可能性があります。マッサージが多すぎる場合、お湯のボトルは腰に気持ちがいいです。

   • 7

     暑くてはなく、暖かく、シャワーやお風呂に入ってください。これはリラックスして落ち着くことがあります。