閉経前期の症状を和らげる方法

閉経前期とは

閉経が始まる3〜5年前の過渡期を閉経前期（ペリメノポーズ）と呼びます。この時期は卵巣から分泌されるエストロゲンが減少し、体温調節や気分、記憶力に影響を与えることがあります。以下の対策で症状を緩和し、体の変化に上手に対応しましょう。

症状緩和の具体的なステップ

ステップ1：ホットフラッシュの原因を避ける

ホットフラッシュが起きやすい時間帯や状況（カフェイン摂取後、ストレスが高い時、深夜など）を記録し、原因を特定します。医師にビタミンBのサプリメントを相談したり、寝室にファンを置いて寝ることで、症状を軽減できます。

ステップ2：月経過多や腹痛には低用量ピルを検討

過度の出血や腹痛が続く場合、エストロゲンとプロゲステロンを含む低用量の経口避妊薬が有効です。出血量や血餅の減少、気分の安定に役立ちます。

ステップ3：体重増加対策は食事と運動

野菜や果物を中心に、飽和脂肪酸の多い食品は控えめにします。軽いウェイトトレーニングを取り入れ、筋肉量の減少を防ぎましょう。1日30分の有酸素運動は体重増加を防ぐだけでなく、月経時の痙攣を軽減します。

ステップ4：イライラや気分の変動に呼吸法と市販薬

深呼吸やリラックス法でストレスを低減し、必要に応じて市販のミドールなどの鎮痛・鎮静薬を使用します。月経前症候群（PMS）の既往がある場合は、ビタミンやハーブサプリ、自然療法、ホルモン補充療法について医師に相談し、うつ症状が出た際は早めに治療を受けましょう。