閉経食を食べる方法

閉経食は、女性が閉経の症状を緩和するのに役立つように設計された食事です。あなたが本当に賢いなら、あなたはそこに着く前に始めますので、あなたはそれにジャンプすることができます。私が30歳にいたとき、私は食事と閉経について知っていたらいいのにと思います。私が今知っていることを知っていれば、私は私を夢中にさせた症状の多くを避けることができたかもしれません。

手順

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     閉経食は、バランスのとれたホルモンに伴う恐ろしい症状の多くを緩和または排除するのに役立ちます。私は30代後半に閉経を始めましたが、当時はそれが何であるかがわかりませんでした。私は若すぎると思ったが、私は間違っていた。したがって、あなたがあなたの30代であり、異常な体の変化を持っているなら、あなたは閉経前の段階にいるかもしれません。

     食事をするためには、人は変化を起こす準備ができている必要があります。それ以外の場合、コミットメントが不足しているために発生しない可能性があります。変更したいが、意志力が不足している場合は、一度にすべてではなく、小さな実行可能な目標で、ステップ、言い換えればそれを行います。はい、それは時間がかかりますが、その進行とあなたはそこに到達します。

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     たとえば、閉経を経験するときは、食事にもっとカルシウムが必要です。したがって、毎週、低脂肪ヨーグルトやカッテージチーズを3〜5回援助することから始めることができます。次に、カルシウムが豊富な食品を追加します。このようにして徐々に、3〜6か月以内に目標を達成する必要があります。さらに、カルシウムサプリメントを服用するのは良いことです。

     閉経食に追加する必要があるだけでなく、いくつかのものを奪うか、節度を使用する必要があります。カフェイン、アルコール、ソフトドリンク、ナトリウム、砂糖、肉、飽和脂肪が多い食品、スパイシーな食品など。

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     また、少量または部分を食べ始める必要があります。これは、伝統的な3つの大きな大きな食事の代わりに、1日にいくつかの小さな食事を食べることによって行われます。カロリーを少しずつ削減することも良い考えです。私たちの代謝は年齢とともに減速するので、これは体重増加につながる可能性があります。

     オレンジ、イチゴ、ブドウ、リンゴ、ナシ、プラム、グレープフルーツなど、追加したい食品は、具体的なものです。キャベツ、玉ねぎ、サツマイモ、豆、大豆、カリフラワー、ニンジン、ブロッコリー、キュウリ、レタス、アスパラガス、ビート。

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     ご存知のように、悪い脂肪はノーですが、閉経食には良い脂肪が必要です。それらは、魚、オリーブ、キャノーラオイル、ナッツ、ピーナッツバター、アボカド、亜麻仁、ゴマに含まれています。彼らは、高カロリー密度のためにあなたの食事の30％以下を構成する必要があります。

     もちろん、私たちは食事にも全粒穀物を必要としているので、小麦とライ麦のパンは、繊維が多い健康的なシリアルであると同時に良い選択です。ナッツと果物を追加して食事を作ることができます。それが私がしていることです。最近、私は少量を食べていて、必要以上に食べます。

     最後に、閉経症状を軽減または排除する場合は、運動が計画の一部である必要があります。今、それを実現するのはあなた次第です。