閉経後に調子を整える方法

閉経は、多くの不快な身体的変化をもたらす可能性があります。あなたの代謝が遅くなり始めると、あなたの体の形が異なることに気付くかもしれません。あなたの人生のこの段階を経験するとき、あなたはあなたの腹などの地域で体重増加と滑らかさを経験しているかもしれません。これらの厄介な課題にもかかわらず、あなたはこの外観に辞任する必要はありません。あなたが取ることができるいくつかのステップがあり、それはあなたが体重増加と戦い、あなたの体を調子を整えるのに役立つでしょう。

手順

1. • 1

     毎日歩く習慣を身につけてください。毎日30分間の活発な散歩をすると、トーンアップされ、代謝レートの高速化が役立ちます。近くのコミュニティで不快感や安全でないと感じたら、自宅で使用できるトレッドミルを歩いたり投資したりするためにモールや公園に行ってください。

   • 2

     抵抗運動とも呼ばれる筋力トレーニングを検討してください。これには、重量を使用してワークアウトを行い、代謝を増やし、筋肉を構築し、体を調整する必要があります。フリーウェイトを使用できます。足首のウェイトを着用しているときに運動ルーチンを行うか、ジムや地元のYMCAで減量装置を使用してください。他の形の運動とともに、毎週1時間の筋力トレーニングを受けてみてください。重みを使用する場合は、必ず注意してください。

   • 3

     地元のYMCAで水エアロビクスクラスにサインアップしてください。水のエアロビクスは影響力が低く、関節に穏やかですが、それでも効果的です。ウォーターエアロビクスセッション中に行うことができるエクササイズの例は、ジャンプジャック、膝の持ち上げ、所定の位置にジョギングすること、クロスカントリースキーの動きなどです。さらに、プールでの筋力トレーニングエクササイズのために、水のボトルをウェイトとして使用できます。 Water Aerobicsは、太もも、ふくらはぎ、脚の筋肉を調整し、胃の筋肉を締め、腕と肩を強化して構築するのに役立ちます。通常、セッションは45分から1時間まで続きます。週に3〜5回、水エアロビクスをしてみてください。

   • 4

     太極拳であなたの体を調子を整えます。太極拳は、何千年もの間中国で使用されてきた運動の一種です。それには、特別な呼吸法、ゆっくりとした動き、ストレッチが含まれます。柔軟性を高め、筋肉を調子を整え、体力の一般的なレベルを高めるのに役立ちます。地元のYMCAまたはコミュニティセンターをチェックして、太極拳のクラスを提供するかどうかを確認してください。自宅でエクササイズを行うことができるように、デパートで太極拳DVDを見つけてください。

   • 5

     適切な食べ物を食べる。不健康な食べ物を避けてください。代わりに、新鮮な果物や野菜、肌のない鶏肉、サーモン、マグロ、牛肉の赤身のカット、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物など、より健康的な選択肢を選びます。ソフトドリンクやアルコールから離れてください。毎日スキムミルクと4〜8杯の水を飲みます。より良い食事は、より効率的に脂肪を燃やすのに役立ちます。