妊娠による骨盤の不安定性のための運動

骨盤の不安定性、または妊娠中の骨盤腱の緩みは、妊婦の49％に影響を与えます。決定的な原因は不明ですが、医師は不安定な形成に役立つ多くの要因を決定しました。著しい改善を提供する治療オプションが利用可能です。

1. 原因

   • 医師は、骨盤の不安定性を発症するリスクを高める4つの要因を決定しました。 1つ目はストレスです。アメリカ脊椎センターセンターアンドバックセラピーが行った最近の研究によると、妊娠中に過度のストレスにさらされている女性は、骨盤の不安定性を訴える可能性が高くなります。医師は、女性が苦しんでいることを強調した睡眠不足に起因すると考えています。妊娠中に他の子供を積極的に持ち上げている母親は、痛みが増加する傾向があります。これは、忙しい母親が子供を持ち上げる方法に起因しています。彼らは足をしゃがんで使用するのではなく、背中の筋肉を急いで使用する傾向があるためです。妊娠中、骨盤底の筋肉は、赤ちゃんの体重が直接それらに配置されているため、効率的に機能することはできません。出生中、すべての女性は、赤ちゃんが出産運河を通過した結果、骨盤の拡大量が増えています。骨盤の不安定性の場合、これらの症状は正常な妊娠のレベルを超えるレベルで現れます。
     最後に、全体的な姿勢は痛みの量を大幅に増加させることが示されています。妊娠が進行するにつれて、ホルモンが放出され、骨盤腱と腰腱が緩みます。前頭の体重増加により、さらに多くのひずみが背中に置かれ、腰を前方に引っ張ります。この重力の変化により、多くの妊婦が腰を揺らし、揺らし始めます。この絶え間ない揺れが骨盤に負担がかかり、より大きな不安定性に向かっています。

   症状

   • スコットランドの骨盤の不安定性ネットワークによると、症状は患者ごとに異なります。より一般的に訴えられている症状の1つには、恥骨の痛みと圧痛が含まれ、これは眼の高さの測定中に増幅されます。腰痛、骨盤のクリック、坐骨神経系の症状も発生する可能性があります。
     最後に、膝の痛みやベッドで転がるトラブルや登山階段などの限られた機動性の問題が経験される場合があります。

   治療

   • 多くの女性は、手動療法と運動体制の組み合わせで成功を収めています。伝統的な妊娠運動とピラティスとヨガの動きは効果的であることがわかっています。
     主要な演習は、出生を準備するすべての母親に期待されるものです：骨盤の傾き、スクワット、テーラーシッティング。 Bradley Birth Methodの作成者であるRobert Bradley博士によれば、骨盤の傾きと仕立て屋に座って腹部と腰の筋肉を直接強化し、ゆるい関節としゃがむことを確実にし、上肢と膝を強化し、腰の張り込みを除去します。また、「猫」や「太陽」のポーズなどの位置は、赤ちゃんを体の前に移動することで腰痛を和らげるのに役立ちます。安定性のボールに座っているとき、脚はしゃがむ位置に離れ、背面が自然に再調整され、張力を解放します。また、さまざまな脚のリフトを含む多数のピラティスの床のエクササイズにより、腹部の筋肉を軽度に強化してより大きなサポートを提供できます。運動は、それ以上の怪我が発生しないように、理学療法の専門家が常に監督する必要があります。