閉経期に筋肉を再構築する方法

閉経中に体重を増やすことは、多くの女性にとって問題です。ただし、閉経期の女性は、体重を抑えることに加えて、筋肉の構築に集中する必要があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• ヨガマット
• ハンドウェイト

もっと見せてください

手順

1. 閉経中に筋肉を救う

   • 1

     閉経中に筋肉の喪失の悪化中に発生するホルモンの変化は、ニューヨーク市のコロンビア州 - プレースビテリアンイーストサイド病院での閉経センター、ホルモン障害、女性の健康センターによると、筋肉の喪失を悪化させることを理解してください。筋肉は脂肪よりも維持するのが難しいです。筋肉の保持には脂肪組織よりも多くのエネルギーが必要なので、あなたが持っている筋肉を維持し、より多くを構築するためにいくつかの作業が必要です。

   • 2

     Lynn Grieger、RD、CDE、Ivillage、Caringonline.comによると、女性は30代半ばから毎年1/3ポンドの筋肉を失う可能性があると考えてください。女性が筋肉を失うと、彼女は脂肪を獲得します。あなたの体重はあなたの体脂肪とともに上昇します。

   • 3

     ワークアウトし、筋肉の構築と再構築により、筋肉の喪失が発生しないようにします。骨粗鬆症または多孔質骨疾患を発症するリスクがあるため、閉経中に運動を続ける必要があります。あなたが座りがちで、食事が悪く、カルシウムを欠いていて、日常的に運動に失敗した場合、あなたはこの状態を獲得するリスクが高くなります。運動は体重を減らし、筋肉を引き締め、骨が強く、関節が柔軟です。

   • 4

     ヨガクラスに参加してください。これは、筋肉を構築しながら、柔軟性、強さ、バランスの改善を増やし、ストレスへの対処を支援するのにも役立ちます。

   • 5

     手の重みを持ち上げます。 3ポンドまたは5ポンドのセットを購入して、ウォーキングやテレビを見ながら持ち上げます。ミリアム・E・ネルソン博士、タフツ大学のジーン・メイヤーUSDAヒト栄養研究センターの人間生理学研究所の副首長、栄養科学と政策学部の教授は、閉経後女性に関する研究を実施しました。重量を持ち上げなかった女性が筋肉量と骨量を失ったことが明らかになりました。一方、持ち上げた人は、非生物のカウンターパートよりも身体的に15〜20年の若々しいものにした結果がありました。

   • 6

     Enotalone.comによると、腰椎は体内で最も多孔質の骨であり、すぐに質量を失い、「Journal of Bone and Mineral Research」に登場したL.A.プルーツ博士が行った研究であることを認識してください。この研究では、女性が体重トレーニングに参加したとき、腰椎密度が大幅に増加したことが示されました。かつて、腰椎を再構築することは不可能だと考えられていました。ただし、そうではありません。