有酸素運動の例

心血管運動は、体全体に血液を送り出すためにあなたの心臓がどれだけ硬く働かなければならないかを減らします。体内で血液を動かすために働かなければならないほど、より多くのビートが必要です。あなたの体の血圧レベルは、有酸素運動への参加からも恩恵を受けます。有酸素運動の健康が良ければいいほど、血圧は低くなります。有酸素運動の3つの例には、ランニング、ダンス、クライミングステップが含まれます。

1. 実行

   • 有酸素運動として実行すると、1マイルあたり100カロリー以上を燃焼させることができます。自転車などの他のエクササイズは、ほぼその量を燃やさないでください。実際、体重が多いほど、220ポンドの人が180ポンドの人よりも速く体重を減らすことができます。

     しかし、この有酸素運動は、動脈の弾力性を維持するのにも役立ちます。これにより、血圧全体が低下します。ランニングは、深呼吸中に肺全体を使用する必要があるため、肺全体を使用する必要があるため、肺の使用を最大化します。 Vanderbiltによると、喫煙すると、ネガティブな健康習慣が生じている損害を改善するのに役立ちます。

   ダンス

   • ダンスは、有酸素運動の形として、フィットネスと楽しみを組み合わせて、あなたが運動していることを忘れるのに役立ちます。代わりに、ダンスの動きと音楽に集中するのに役立ちます。エクササイズを楽しむことは、あなたがそれを繰り返してより頻繁に参加する可能性が高いことを意味し、それがもたらす可能性のある利点を増やします。そして、ダンスは、肺容量の使用量の増加を必要とし、良好な有酸素運動を提供するため、ランニングとほぼ同じくらい多くの有酸素運動の利点を持つ運動の一種です。さらに、ダンスは、腕、背中、腹部など、走るよりも多くの筋肉を機能させます。腹部のダンスは、特に腹部筋肉群を機能させます。

   クライミングステップ

   • クライミングステップは素晴らしい有酸素運動になる可能性があります。あなたの有酸素運動の健康は、最初はあなたが登る速度といくつのステップを決定しますが、クライミングステップはあなたの心臓と肺に良い挑戦を提供します。登るのが速いほど、この形式の運動でどれだけの有酸素運動が得られるかを決定します。したがって、クライミングステップを使用すると、個人の健康に合わせて有酸素運動を調整することができ、それを処理できる速度でそれを行うことができます。あなたの心臓と肺は、あなたの足の筋肉、特に子牛と太ももに利益をもたらすでしょう。そして、クライミングステップは、一年中、屋内でも屋内でもできる有酸素運動です。