女性の血清テストステロンを下げる方法

テストステロンは、雌の卵巣と副腎によって生成されるホルモンです。 骨の健康、筋肉量、性欲を維持する上で重要です。女性は通常、男性が毎日生産するテストステロンの量の約7分の1を生産します。ただし、場合によっては、さらに多くの生産ができます。女性におけるテストステロンの増加の不快な副作用には、顔の毛と体毛の増加、声の深化、にきびが含まれます。テストステロンの産生は、卵巣の外科的除去後、または女性が閉経を経験した後に減少する可能性がありますが、女性の血清テストステロンを減らす可能性のあるライフスタイルの変化もあります。

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必要なもの

• 大豆製品
• 甘草

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手順

1. • 1

     低脂肪の高繊維食を食べる。カリフォルニア大学ロサンゼルス医療センター校とロサンゼルス生物医学研究所で実施された研究によると、飽和脂肪や単層飽和脂肪を含む食事脂肪摂取量を減らし、食物繊維を増加させると、血清テストステロンを減らすことができます。女性は低脂肪のスナックを食べ、生野菜と高繊維のパンとシリアルを毎日の食事に追加する必要があります。

   • 2

     食事に大豆を加え、肉タンパク質の摂取量を減らします。牛肉、鶏肉、豚肉を食べると、テストステロンの生産が増加する可能性があります。豆乳や豆腐などの大豆食品には、植物エストロゲンとして知られる化合物が含まれています。これは、エストロゲン様構造を持つ植物化合物です。これらはテストステロンレベルを低下させる可能性があります。

   • 3

     甘草を食べる。 Science Directによると、イタリアのパドヴァ大学が実施した2004年の研究では、血清テストステロンは毎日3.5グラムの甘草を食べた女性で大幅に減少しました。テストステロンは、研究の中止後に治療前のレベルに戻りました。

   • 4

     適度に運動します。運動は全体的に健康の鍵です。ただし、筋力トレーニングが多すぎると、テストステロンの生産が増加する可能性があります。 Journal of Applied Physiologyの研究によると、高強度耐性運動は、テストステロンの運動後濃度の上昇をもたらします。 20分間の有酸素活動の3または4回で十分です。