ホットフラッシュを悪化させる食品と対策

BreastCancer.orgによると、米国女性の85％が更年期に近づくにつれてホットフラッシュ（ほてり）を経験します。食生活の見直しなど生活習慣を調整すれば、症状の頻度や強さを軽減できることが分かっています。ホットフラッシュを悪化させる食品を避け、食事日記をつけて自分のトリガーを把握しましょう。

辛い食品

ピリッとしたサルサやチリが好きな方も要注意です。辛味成分はホットフラッシュを引き起こしやすいとされています。メキシコ料理のジャラペーニョやチリパウダー、カイエンペッパーの量を減らすなど、辛さを控えめにしましょう。

熱い食品・飲み物

熱々の料理は体温を上げ、ホットフラッシュを誘発します。ジューンバラヤなどの熱い料理を楽しむ際は、少し冷ましてから食べると効果的です。食事中は氷水を添えて、ゆっくり飲むことで体温上昇を抑えましょう。

カフェイン

カフェインはコーヒーだけでなく、チョコレートや一部の紅茶にも含まれます。カフェイン入りデザートは控え、ハーブティーやデカフェの飲料を選びましょう。チョコレートの摂取量は個人差があるので、体調の変化を観察しながら調整してください。

精製炭水化物

精製された炭水化物（白いパン、白いパスタ、砂糖が多い菓子など）は、ホットフラッシュの頻度や強さを増す可能性があります。全粒穀物や未加工の食品に置き換えることで、健康全般にも好影響を与えます。加工食品には精製炭水化物が多く含まれるため、成分表を確認して選びましょう。

まとめ

自分に合った食事管理でホットフラッシュをコントロールし、快適な更年期ライフを送りましょう。